Время и не переживая за. Переполняющие нас чувства во время переживаний

Стрессовые ситуации, переживания и необоснованное беспокойство преследует людей всю жизнь, а ведь чтобы стать счастливым нужно только правильно расставить приоритеты. Не стоит принимать все «близко к сердцу», многим это утверждение ничего не дает, они не знают, как перестать беспокоиться и продолжают нервничать. Помочь в этой проблеме себе и знакомым очень просто, узнайте, как побороть свой страх и быть счастливым именно в данный момент, чтобы не произошло.

Как перестать беспокоиться прямо сейчас.

Воспринимать себя и свои поступки с оптимизмом.

Чувства долга и ответственности за свои поступки прививаются еще с детства, некоторые родители, немного переусердствовав, внушают человеку свои комплексы и постоянное чувство вины, отсюда и возникает ощущение постоянного переживания за свои слова и действия. Чтобы преодолеть это нужно убедить себя в правильности своих действий, а также придерживаться следующих правил:

Оценка возникшей проблемы или неприятного случая должна проводиться только после того, как это произойдет, чтобы предусмотреть ход события, лучше сразу обдумать, что может случиться в худшем случае. Разложив все «по полочкам» может оказаться, что ничего страшного в будущем нет, все объяснимо и решаемо. Чтобы исключить такие опасения необходимо определить для себя:

Цели в жизни . Даже вечно сомневающийся человек, создав образ успешного завершения дела, сможет этого добиться, если не будет отвлекаться и беспокоиться по поводу неудач, подстерегающих его проект, они могут происходить с каждым, нужно просто заранее продумать, как последствия от них можно уменьшить или выполнить меры по предупреждению их появления.

Расставить приоритеты . Чтобы понять важность происходящих событий следует эффективно и вовремя решать возникающие проблемы, не откладывая неприятные занятия на завтра. Определиться в первоочередности дел поможет письменное планирование, при нем нужно выписать в один столбик дела, которые требуют вмешательства, а во второй как эти проблемы оптимальным образом решить. Занести выявленные дела в ежедневник, и по мере их решения вычеркивать, с каждым выполненным делом будет все легче справляться с остальными. После плодотворной работы окажется, что все эти дела не такой уж и тяжелый груз.
Интересное дело . Это единственный ответ на вопрос, как перестать беспокоиться постоянно. Найти себя в этой жизни не просто, и это не громогласное заявление. Как только человек понимает, что это дело всей его жизни, он преображается, у него каждая минута занята мыслями, как бы сделать что-то более весомое, и он обдумывает все варианты и пути, как это осуществить, поэтому нет времени беспокоиться по пустякам.

Ценить, имеющееся у вас.

Ждать от жизни чего то большего и не прилагать к этому усилий невозможно, идеальные условия сами не создадутся. Конечно иногда благоприятные обстоятельства возникают, и тогда только стоит ими правильно воспользоваться, и к несчастью редко кто может это сделать. Чаще всего возможности скрываются под надуманными проблемами, после их решения сразу видно пути решения проблем.

Примите к сведению несколько советов:

Живите сегодняшним днем . Прошлое и будущее — понятия абстрактные, одни события уже ушли и больше не вернуться, а другие возможно и не наступят. Если учесть это, то можно отстраниться от переживаний и понять, как перестать беспокоиться по пустякам. Сегодняшний день мог и не наступить или пройти гораздо интересней, если заранее не настраиваться на плохой лад. Лучше сосредоточиться на решении проблем наилучшим образом, от этого будет зависеть будущее.
Ограничивать общение с неприятными людьми . Пустая трата времени на людей, которые вносят в жизнь только неразбериху и сомнения в будущем. Люди не виноваты, что они такие, просто у них другое мировоззрение, взгляд на жизнь и интересы, которые не всегда совпадают с окружающими. Что касается врагов, то и эти люди имеют друзей, они могут быть настроены недоброжелательно только к вам, если от них зависит какое-то важное решение, то лучше общаться с ними через друзей. Когда от них ничего не зависит, то стоит ограничиться только приветствием, стараясь не думать как им отомстить или о плохих пожеланиях для них, жизнь — своего рода бумеранг, и все возвращает в самый неожиданный момент. Главное настроиться внутренне так, чтобы не судить людей строго, иногда проявляя понимания в каких-то спорных вопросах, становишься внутренне лучше.
Не обращайте внимание на житейские мелочи. Нельзя растрачивать свою жизнь по пустякам и реагировать на разные неприятные мелочи, ведь их будет бесчисленное множество на долгой жизненной дороге. Начало спокойной жизни начнется, когда все неприятные пустяки будут восприниматься как должное, без истерик и нервов.

Не жалеть себя.

Многие как только почувствуют усталость тут же начинают беспокоить окружающих своими проблемами, раздувая их до невероятных размеров. А ведь такое чувство несправедливости может стать постоянным, с каждым днем человек все больше начинает погружаться в уныние, и забывает, что он сам в состоянии себе помочь. В этом случае необыкновенно помогают надежные друзья, которые не делают вид, что сочувствуют, а действуют жестко, заставляя двигаться вперед.

Перестать беспокоиться сразу не получиться, но придерживаясь рассматриваемых советов можно вскорости справиться с этим непростым чувством и добиться любых целей, а также заразить окружающих своим оптимизмом. Главное пом-нить, что все мысли материальны, их исполнение дарит радостное настроение и веру в лучшее будущее, ради которого и стоит жить.

Состояние нервозности не чуждо каждому человеку, особенно, учитывая высокий темп жизни и огромное количество информационных потоков. В таких условиях даже незначительные неудачи могут привести к депрессии, апатии и другим нервным расстройствам. Для того, чтобы прекратить переживания по поводу и без такового, необходимо научиться контролировать свои эмоции. Существуют определенные способы, которые помогут успокоиться и перестать нервничать.

Причины нервозности.

Состояние тревожности и душевных терзаний может быть спровоцировано разными обстоятельствами. У каждого человека разные ценности, и по этой причине разные ситуации могут вывести его из равновесия. Зачастую, человек сам накаляет обстановку, придавая излишнюю значимость вещам, которые этого не стоят. Причинами нервозности могут быть:

Опасные ситуации, которые представляют угрозу для здоровья или жизни;
Страх неудачи или, собственно, сама неудача;
Боязнь выглядеть несоответствующим образом перед другими;
в преддверии важных мероприятий;
Волнение из-за конфликтов, бытовых мелочей.

Возникновение морального дискомфорта при любом стрессовом факторе – это не физиологический процесс, это психологическая настройка. С физиологической точки зрения, нервозность связана со свойствами нервной системы, а с психологической – с особенностями личности. Таким образом, расположенность нервничать – это не природная реакция на стресс, а реакция конкретного человека на происходящее.

Способы перестать нервничать.

Благодаря усердной работе над собой, преодолеть состояние нервозности возможно. Контролировать свои эмоции помогут следующие способы:

Избегание или устранение стресса.

Если вам известно, что та или иная ситуация вызывает у вас приступы волнения и негативных эмоций, то, при возможности, следует их избегать заблаговременно. Если ситуация возникла спонтанно, то попытайтесь найти возможность к ее устранению. Однако, далеко не от всех проблем можно «убежать». Данный способ подходит, если вас расстроил фильм, общение с новым знакомым, новость в социальной сети – закройте фильм, уйдите со встречи, выйдите из сети.

Отвлечение.

При невозможности воспользоваться способом избегания негатива, этот метод будет уместным. Если вы вынуждены находиться в обстановке, которая заставляет нервничать, стоит попробовать приемы отвлечения. Хорошим вариантом является мысленное отвлечение – думать о чем-то своем, но еще лучше действует наглядное отвлечение – созерцание на что-то постороннее. Такая стратегия подходит при совещаниях, проезде в транспорте.

Питье воды.

Простой, но научно обоснованный способ. Стакан воды, выпитый без спешки, способен запустить механизм самореабилитации организма. Способ актуален при любых ситуациях.

Увлечение интересным делом.

Способ подходит, если не удается «отпустить» проблему, если она снова и снова вас терзает и нервирует. В качестве приемов может выступать: чтение увлекательной книги, вязание, рисование, компьютерные игры, активный отдых. Вас должна заинтересовать какая-то интрига, кураж, стремительное развитие событий. В погоне за новыми ощущениями важно соблюдать правило – не навредить никому другому.

Водные процедуры.

Вода – целебное средство для улучшения психоэмоционального состояния. Вода как в прямом, так и в переносном смысле смывает всю «грязь». В качестве приемов можно использовать: принятие ванны или душа (можно совместить с музыкотерапией и светотерапией), посещение сауны или бани, купание в реке/водоеме/море. Даже обычное мытье посуды поможет отвлечься и принести пользу в виде непосредственно чистой посуды и нормализации душевного состояния.

Физическая разрядка.

Этот способ физиологически вызывает физическое расслабление и, как следствие, и моральное облегчение. Среди методов эффективными являются: длительные прогулки на свежем воздухе, танцы, генеральная уборка, работа в огороде, спортивные тренировки, уничтожение старых вещей.

Интимная близость.

Секс – прекрасное средство от хандры. В идеале половой контакт должен происходить с любимым человеком, но допустимы и другие варианты. Главное, подходить к вопросу с умом и не забывать о средствах предохранения, а то стресс, который можно испытать, пройдя тест на беременность , затмит все другие старания.

Сравнение.

Достаточно сопоставить ваше положение с более худшим вариантом развития событий. Этот способ учит ценить то, что у вас есть, и осознать, что ваша ситуация не стоит таких нервов. Действенным способ можно назвать при незначительных проблемах, которые не связаны со здоровьем и существенным снижением качества жизни.

Позитивный взгляд.

Стрессовое событие следует оценить в позитивном ключе. То есть, нужно найти плюсы в том, что это произошло. Может, благодаря этому, вы получите гораздо больше и вас ожидают приятные события.

Смех и слезы.

Эти два противоположных явления способны принести моральное облегчение. Хотя возможно и их переплетение: смех до слез, плач до смеха. Высмеивание самой проблемы или смех по другому поводу поднимет настроение и поможет быстрее отстраниться от тревоги. Плач, при чём, чем сильнее, тем лучше, снимает стресс. Пусть в процессе рыданий вам кажется, что до облегчения еще далеко, вас может нахлынуть новая волна эмоций, но по окончанию истерики, вам обязательно станет легче. Со слезами из организма выходят токсичные вещества, которые образовались во время стресса.

Счет.

Стандартный способ счета до 10 поможет нормализовать дыхание и контролировать всплеск негативных эмоций. Способ подходит для спортсменов, и в ситуациях, где вы хотите избежать конфликта.

Работа.

Увлечение своими обязанностями на работе, дополнительные задания – очень уместны при необходимости отвлечься от проблемы. Такой способ подходит для длительного стресса.

Вербализация.

Ведение личного дневника, которому доверяете все моменты своей жизни. Этот метод не всем придется по душе, но систематическое выписывание на бумаге ваших мыслей, поможет быстрее пережить неприятные моменты.

Общение с друзьями.

Не обязательно выговариваться по беспокоящей теме, особенно, если она не значительна. Лучше лишний раз не вспоминать неприятный инцидент, а просто общаться и получать от этого удовольствие. Но, как вариант, допустимо и обговаривание вашей проблемы. Друзья выслушают, для вас это может быть важно, и могут еще что-то посоветовать.

К каким способам лучше не прибегать.

Существует группа способов, которые имеют только кажущийся положительный эффект от борьбы с нервозностью:

Питье кофе
«Заедание» проблемы
Курение
Употребление спиртных напитков
Прием наркотических веществ

Возможно, эти методы и помогут пережить стресс, но их применение, особенно в больших количествах, приносит огромный вред для здоровья и, в конечном счете, и всей жизни человека. Поэтому в соотношении вред значительно перевешивает пользу.

Очень важно научиться жить, не отягощая себя переживаниями о пустяках. От этого полезного навыка зависит ваше здоровье, поскольку частые нервные срывы могут привести к его ухудшению.

Беспокойство часто придает маленьким вещам большую тень.
Шведская поговорка.

Люди идут к саморазрушению разными путями. Один из них - чрезмерное беспокойство.
Кто-то слишком сильно переживает за близких или карьеру, создавая при этом негативные сценарии в головах. Беспокойство превращается в червя, который точит вас как голландский сыр и энергии остается всё меньше и меньше.

Как научиться быстро справляться с тревожными мыслями и не пускать их в голову? Рассмотрим несколько приемов.

Концентрируйтесь на текущем моменте. Будьте «Здесь» и «Сейчас»

Чересчур развитое воображение и мысли о том, чем может обернуться ситуация в будущем, рождают самые большие переживания и тревоги. Если вы на этом зацикливаетесь и постоянно придумываете негативные сценарии развития ситуации, ни к чему хорошему это не приведет. Еще хуже, если вы вспомните какую-то похожую негативную ситуацию из прошлого и проецируете её на текущие события.

Если вы тратите слишком много времени и энергии представляя себе будущее в таком негативном ключе или постоянно терзаете себя тяжелыми воспоминаниями прошлого, - это еще сильнее ослабляет вашу нервную систему.

Хотите меньше волноваться - концентрируйтесь на текущем моменте! Чтобы сделать это, воспользуйтесь следующими советами:

1. Думайте о сегодняшнем дне. В начале дня или в тот момент, когда тревоги начнут затуманивать ваш разум, присядьте на минутку, остановитесь. Дышите. Значительно сузьте фокус. Не смотрите вперед, так как вы увидите цели, которых нужно достичь и начнете переживать еще больше. Просто сфокусируйтесь на текущем дне. Ничего больше. «Завтра» никуда не денется.

2. Проговорите, чем вы сейчас занимаетесь. К примеру: «Сейчас я чищу зубы». Отъехать в прошлое и будущее очень легко. А эта фраза быстро вернет вас к настоящему моменту.

Спросите себя, сколько раз ваши негативные прогнозы на будущее не сбывались?

Множество вещей, которых вы опасаетесь, никогда с вами не случится. Это всего лишь монстры, живущие в вашей голове. И даже, если что-то из ваших опасений действительно произойдет, скорее всего оно не будет таким плохим, как вы себе разрисовали. Беспокойство зачастую - пустая трата времени.

Конечно, сказать проще, чем сделать. Но если зададите себе вопрос, сколько из того, о чем вы переживали случилось в вашей жизни на самом деле, то вас обязательно отпустит.

Перефокусируйтесь с сильного беспокойства на то, как вы можете повлиять на текущую ситуацию

Чтобы выйти из состояния беспокойства, подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию в лучшую сторону и начните её менять.
Есть всего два варианта развития ситуации:

1. либо вы не в силах на неё повлиять и, в этом случае, нет смысла изматывать себя беспокойством,
2. либо вы можете на неё повлиять и, тогда, вам нужно перестать беспокоиться и начать действовать.

А что делаете вы, когда чувствуете, что мозг затуманивается тревогой?

Чтобы каждый день был в радость, а успех и удача никогда не проходили мимо, необходимо раз и навсегда забыть о переживаниях и страхах. Конечно, их роль - предупреждать об опрометчивых поступках, но это не значит, что без них нельзя научиться быть более рассудительным и ответственным. Привычка переживать приводит исключительно к неврозам и ухудшает качество жизни. Поэтому нет никакого смысла позволять ей и дальше влиять на вас и на решения, которые вы принимаете.

Разбираем, как перестать переживать

Не надо винить себя, что вы всё время переживаете. Отнеситесь к этому, как к качеству, свидетельствующему о вашей ответственности за себя и близких. Это не повод думать, что вы - какая-та не такая. Любое качество, имеющееся у человека, выполняет для него определенную и важную роль, просто мало кто это осознает. Нас приучили разделять имеющиеся качества на плохие и хорошие, хотя это в корне неправильно. Плохими они становятся лишь в том случае, когда оказывают излишне сильное влияние и вызывают дискомфорт. Чтобы разобраться в себе, стоит рассмотреть свои качества со всех сторон, а не относится к ним заранее, как к чему-то недостойному.

Поэтому перестаньте себя корить и критиковать, а отнеситесь к излишней нервозности , как к задаче, которую необходимо решить, так как она является сигналом, что вам что-то не дает покоя. Пусть это станет первым шагом, который позволит осознать, что в ваших силах больше не воспринимать внутренние проблемы, как неизбежное зло, подлежащее уничтожению.

Всем нам свойственно иногда поддаваться страху и переживать из-за вещей, которые через некоторое время кажутся сущими пустяками. Но для некоторых такого рода беспокойство становится навязчивой привычкой. Они постоянно нервничают, переживают, преследуемые страхом, начинают вести себя откровенно неадекватно, доводя обычные бытовые страхи до уровня фобии. Возможно, у вас есть знакомые, подходящие под такое описание, а возможно вы сами страдаете от навязчивой тревожности.

Хотя современный суровый темп жизни приводит к постоянному росту числа людей, страдающих от нервных расстройств, сама проблема далеко не нова. Знаменитый психолог Дейл Карнеги в своей книге-бестселлере "Как перестать беспокоиться и начать жить" описывает свой долгий путь от несчастного клерка, живущего в квартире, полной тараканов, ненавидящего свою работу и саму жизнь к преуспевающему бизнесмену, бизнес-тренеру, всемирно известному учителю ораторского искусства и просто счастливому человеку. За многие годы практики в качестве психолога, Карнеги выработал ряд советов, исправно помогающих людям справиться с собственными страхами и беспокойством.

Живите сегодняшним днём . Будущее всегда туманно, и в этом тумане нам постоянно видятся всяческие кошмары. Так и не стоит напряжённо вглядываться в смутную даль, не лучше ли сосредоточиться на уже обозримом пространстве и двигаться целенаправленно в нём? Перестаньте загадывать далеко вперёд, никто не знает, как будут развиваться события через много лет. Будьте капитаном сегодняшнего дня, а проблемы будущего оставьте будущему себе. Для этого нужно почаще задавать себе вопрос: могу ли я сделать что-нибудь для решения этой проблемы или устранения потенциальной угрозы уже сегодня? Если это не так, отложите проблему, выкиньте её волевым усилием из головы и сосредоточьтесь на насущном.

Применяйте метод больших цифр для избавления от иррациональных страхов . Большая часть наших страхов иррациональна по своей природе. Стоит случиться какой-нибудь авиакатастрофе, как у сотен тысяч людей развивается фобия перед авиа-полётами. Безусловно, каждая катастрофа - это настоящая трагедия, но разве это меняет каким-то образом уровень безопасности перелётов? Нет, напротив, после каждой авиакатастрофы делаются определённые выводы и принимаются все меры, чтобы подобного не повторилось впредь: создаются новые технологии, обеспечивающие более высокий уровень безопасности, совершенствуются программы, внедряются новые системы. Вероятность погибнуть авиакатастрофе меньше, чем быть убитым молнией. И в тысячи раз меньше, чем погибнуть в автомобильной катастрофе. И что - разве мы боимся ездить на автомобиле? Так зачем же бояться летать в таком случае? Прежде чем принять решение переживать по какому-либо поводу, спросите себя: какова статистическая вероятность того, что это ужасное событие всё-таки случится? Большинство наших иррациональных страхов можно отсеять, при помощи этого гениального в своей простоте приёма.

Смиритесь с последствиями . Плохие вещи всё-таки случаются. Предположим, вы боитесь, что вас уволят с вашей . Сядьте спокойно за свой рабочий стол и запишите, чем это для вас обернётся. Вы останетесь без средств к существованию, нечем будет платить за ипотеку и другие кредиты, придётся, возможно, продать машину и, конечно, искать новую работу. А теперь представьте, что это уже действительно произошло. Зачастую мы переживаем по поводу того или иного события гораздо больше, чем оно того заслуживает. Да мало ли случается в жизни разных неприятностей? Разве увольнение - это приговор? При вас остались ваши способности и рабочие навыки, ваш опыт работы увеличился. Вы ведь нашли эту работу, найдёте и новую! Быть может, она даже будет лучше прежней. Быть может, она предоставит вам большие перспективы, лучшую должность, более высокий оклад. Ведь вы же совсем не думали об этом, трясясь каждый раз от страха, стоит начальнику вызвать вас к себе в кабинет? Плохие вещи случаются, но переживая, вы не сделаете себе лучше и не защититесь от них. Просто смиритесь с последствиями и живите так, будто это уже произошло. Спокойное и умиротворённое состояние ума в большей степени поможет вам избежать неприятностей, нежели дерганое поведение и нервозность.

Будет ли это важно через десять лет? Задавайте себе этот вопрос как можно чаще. Да, сегодня эта проблема кажется громадной, но представьте себе, как вы смотрите на неё из далёкого будущего. Ну как, она значительно уменьшилась в размерах, не так ли?

Далеко не всё, из-за чего мы переживаем очень сильно , действительно имеет далеко идущие последствия. Отсеивайте плевела мелких проблем и неприятностей из вашей жизни, освобождайте место для вещей действительно важных и значимых.

Главное, не забывайте анализировать свои страхи . Большинство из них не пройдёт проверки даже одним из вышеперечисленных методов. А после всех в копилке иррациональных страхов не останется ничего или почти ничего. Зачастую сам страх является гораздо более опасным противником чем то, чего мы собственно боимся. Страх сам по себе может испортить жизнь в достаточной степени, он сам заслуживает того, чтобы бороться с ним, как с проблемой.

И одолев его, вы удивитесь , как прекрасен мир, как в нём хорошо и уютно! Разве не хотелось вам быть одним из этих вечных , то и дело машущих рукой на проблемы и говорящих: "Дело-то житейское!"? Это гораздо легче, чем вам кажется. Возможно, когда-то они тоже очень боялись всего на свете. Но они точно смогли побороть свой страх.