Интеграция. Как избавиться от тревожности, мнительности и беспокойства

Современный ритм накладывает отпечаток на каждого человека. В погоне за карьерным ростом, хорошим заработком и другими благами цивилизации мы совершенно забываем про здоровье. Регулярная подверженность негативу, стрессовым ситуациям, бессоннице является причиной многих недомоганий. Со временем развивается мнительность, которая сопровождается тревожностью, заниженной самооценкой, страхами. Чтобы не загнать себя в психологическую яму, нужно срочно избавляться от подобных синдромов.

Что собой представляет мнительность

Мнительный человек - это личность, которая регулярно подвергается серьёзным опасениям по поводу и без него. Человек с таким синдромом постоянно находится в страхе, что вскоре случится нечто плохое.

Мнительность сопровождается массовыми негативными мыслями. Кроме них в голову не проходят проблески позитива. Человек настолько устаёт, что буквально доводит себя до ручки.

Отсюда возникают абсурдные ситуации, при которых даже мелкий прыщик выглядит, как полномасштабная катастрофа. Мнительные люди по складу характера обладают излишней обидчивостью, тревожностью, закомплексованностью.

Чем опасна мнительность

Каждый человек по-своему мнителен. Вот только у одних ситуация не доходит до критической точки, в то время как другие уже погрязли в своих страхах полностью. Почему же появляется мнительность?

Как было упомянуто ранее, мнительный человек постоянно думает о негативе и своей несостоятельности. Вскоре подобные мысли перерастают в чувство обречённости, которое отражается на всей жизни.

У больного начинаются проблемы с межличностным общением, потому что чувство неуверенности с каждым днём становится всё сильнее. Человек начинает переживать о своём здоровье, взаимоотношениях с родными, друзьями и второй половинкой, карьере.

Подобный стресс не каждый может пережить. Зачастую мнительность приводит к изоляции, потере друзей и незначительного общения.

Мнительность может проявляться у всех людей, независимо от половой принадлежности, расы, возрастной категории. Ей подвержены в равной степени дети и взрослые, мужчины и женщины.

Когда мнительное состояние развивается быстро и не лечится, человек становится обидчивым, эмоциональным, восприимчивым даже к мелким неурядицам. Появляется закомплексованность, чувство страха и тревоги никогда не исчезают. Люди с таким синдромом ошибочно полагают, что все окружающие желают им навредить.

Чаще всего мнительность появляется ещё в детстве, когда ребёнку не уделялось должного воспитания. Также причиной могут стать жизненные сложности и невзгоды, с которыми пришлось столкнуться ранее. Нередко синдром возникает из-за имеющихся психических расстройств.

Если мнительный человек не желает бороться с таким состоянием, синдром перерастает в полноценную болезнь. Запущенные случаи ведут к мании преследования и паранойе, вследствие чего подрывается физическое и психологическое здоровье.

Шаг №1. Признайте, что проблема существует

Прежде всего, необходимо понять, что проблема действительно есть. Вы - мнительный человек. Далее проведите анализ собственного поведения. Для этого ответьте на следующие вопросы:

• Ищите ли вы скрытый смысл во всём?
• Часто кажется, что люди пытаются обмануть вас?
• Изредка подозреваете родного человека в измене?
• Завидуете победам своих друзей и посторонних людей?
• Не умеете прощать даже небольшие обиды?
• Чувствуете, что являетесь неуверенным в себе человеком?

После получения ответов проконсультируйтесь с близкими людьми. Считают ли они также? Если да, проблема действительно существенна, необходимо её решать.

Многие люди ошибочно полагают, что мнительность сравнима с депрессией, фобией, паническими атаками, побочными эффектами от приёма лекарств, биполярными расстройствами. Не стоит путать эти понятия.

Если вы уже посещаете психолога по одной из перечисленных проблем, расскажите ему о постоянной тревожности и негативных мыслях, а также своей подозрительности. Не стоит стесняться.

Шаг №2. Ведите дневник

Возьмите за привычку записывать в дневнике всё то, что вас тревожит. Даже, если кажется, что это мелочи. Важно конспектировать не только страхи или переживания, но и ваши действия с эмоциями на тот момент.

Один или два раза в сутки перечитывайте написанное, подводите итоги. Анализируйте происходящее, возможно, вы слишком драматизируете. Постоянное проведение анализа даст понять, что переживания беспочвенны.

Шаг №3. Измените своё отношение к людям

Для начала вам необходимо понять, по какой причине отсутствует доверие к людям. Записывайте свои ощущения. Заведите блокнот, каждый раз делайте в нём пометки, когда вас кто-то унизил, обидел, предал.

Обязательно ищите причины поведению. Таким образом вы быстро придёте в чувства и осознаете, чем именно вызваны подобные эмоции.

Постарайтесь смотреть на окружающих с другой стороны. Важно понимать, что они существуют практически в идентичных с вами условиях. Всегда ставьте себя на место другой личности, чтобы видеть жизнь чужими глазами.

Если человек вас обидел по необъективным причинам, старайтесь его понять. Не следует зацикливаться на мелочных ситуациях, легче воспринимайте чужие ошибки.

Прекратите думать, что каждый встреченный вами человек несёт вред. Учитесь доверять окружающим и себе. Если вы будете отталкивать людей из-за своей мнительности, недоверия, подозрительности, то останетесь одинокими. Замкнутый круг необходимо разрывать.

Шаг №4. Смейтесь в лицо страху

Ищите юмор в повседневных вещах. Освойте самоиронию, подшучивайте над друзьями и родными. Сначала может показаться, что всё сложно, но на деле гораздо проще.

Если вы уже завели дневник, записывайте в него свои переживания, опасения по тому или иному поводу, беспочвенные страхи (которые вам кажутся настоящей катастрофой).

Каждый вечер перечитывайте пометки, чтобы быстрее привыкнуть к подобным вещам. По истечении определённого срока от страхов не останется и следа, они будут медленно. Но уверенно исчезать.

Если у вас есть страхи, смотрите им в лицо. Не пытайтесь скрыться за другими мыслями или заняться иным делом. К примеру, людям, которые боятся плавать, следует регулярно посещать бассейн, море и другие источники купания.

Шаг №5. Придерживайтесь позитивной волны

Постепенно отходите от негативных мыслей, стараясь сосредотачиваться на хороших вещах. Думайте о себе и окружении в позитивном ключе. Не позволяйте даже маленькой мысли промелькнуть, если она выражается в негативе по отношению к собственному «я».

Отмечайте свои положительные черты, записывайте их на лист бумаги и вешайте на холодильник. Каждый день пополняйте список. Выявляйте сильные стороны, которые позволяют вам победить в определённых ситуациях.

Никогда не выставляйте себя в негативном свете, даже если сказанное произнесено в шутку. В ином случае вы не сможете избавиться от мнительности и неуверенности, которую она несёт.

1. Сохраняйте здравый смысл всегда и во всём. Развивайте логическое мышление, которое позволит вам сохранять спокойствие, независимо от ситуации. Если нет оснований, не стоит выдвигать обвинительные предположения.
2. Не проецируйте ошибки прошлого на настоящем и будущем. Если вас ранее постигла неудача в карьере (личных отношениях, дружбе и пр.), не стоит переносить эту драму в теперешнюю жизнь. Учитесь отпускать прошлое, станьте мудрым человеком, который не тянет за собой тяжёлый груз.
3. Прекратите думать о плохом. В большинстве случаев людям не интересна ваша персона, имеющиеся проблемы и другие жизненные аспекты. Всем наплевать. Поэтому прекратите думать, что вам пытаются насолить.
4. Найдите хобби, которое будет занимать всё свободное время. Когда человек занят делом, при этом общается с разными людьми, у него исчезает неуверенность.

Как избавиться от негативных мыслей

1. Даже если вы не относите себя к мнительным людям, и в окружении нет таковых, всё равно присутствуют негативные мысли. Они свойственны каждому человеку. Негатив портит настроение и жизнь в целом, мешает сосредотачиваться на главном, поэтому от него необходимо избавляться.
2. Как только прокралась плохая мысль, отрежьте её и выбросите прочь из головы. Замените пустое место приятными воспоминаниями или радостными событиями. Не спорьте, не проводите анализ, отрежьте мысль навсегда.
3. Существует ещё одна методика - отодвигание в сторону. Когда в голову прокрадётся навязчивая идея, мешающая жить, как бы отодвиньте её и наблюдайте со стороны. При этом не позволяйте злодею захватить ваш разум.
4. Некоторые психологи советуют своим пациентам преувеличивать пришедшую негативную мысль до абсурдного состояния. Ваша задача - сделать идею смешной, ненастоящей.

Чтобы избавиться от мнительности, необходимо признать проблему и взглянуть ей в лицо. Также исключите из своего окружения людей с тревожно-мнительным психотипом, иначе они будут тянуть вас вниз. Всегда думайте только о хороших вещах, не сейте негатив, повышайте самооценку. При запущенных случаях обратитесь к психологу.

Видео: как победить мнительность

07.03.2017 в 08:03

Здравствуйте, дорогие друзья!

Вы склонны ожидать от мира горестей и поводов напасть на вас? Вы считаете свое окружение вредными и ненадежными особями? Не способны доверять людям, а предпочитаете надеяться на собственные силы? Если вам довелось ответить положительно больше чем на два вопроса, то принимайте мои поздравления! Вы - мнительная личность!

На самом деле, мнительность всегда была присуща людям, любящим переживать о чувствах, ситуациях и существующих или несуществующих проблемах. Они всегда крайне скептично настроены на позитив и оптимизм.

Им по душе ожидать подвох заранее, буквально предчувствовать надвигающиеся катастрофы или опасные повороты судьбы. Но быть может, именно поэтому, они и притягиваются к человеку, раз он так отважно пытается материализовать неприятности?

Как избавиться от мнительности? Прежде чем выдать порцию своих суждений и размышлений по теме, мне хотелось бы более подобно погрузиться в вопрос, что бы понимать, откуда действительно зарождается мнительность?

Она всегда была верным спутником , что выражается в нескрываемой панике индивидуума в пиковых событиях. Ее частенько сравнивают с излишней подозрительностью, в основном - без причины. Причисляют к робости, недоверчивости, закомплексованности и банальной трусости.

Истоки

Мнительные припадки относят к свойствам психического здоровья, но не стоит забывать о том, что она может быть как временным состоянием, так и подлинной чертой характера человека, а это совсем разные проявления!

Но дети не рождаются такими, хоть и путь становления нервозного отношения к миру стоит искать именно в детских годах. Основными провокаторами развития состояния являются педагоги и конечно же любимые родители.

Но не спешите брать трубку телефона, чтобы выразить свое негодование! Дело в том, что все негативные комментарии или установки, что срываются с губ взрослых, для детей являются ничем иным, как поводом посчитать себя неполноценным.

Роль родителей в формировании мнительности у своего чада - первична. А вот преподаватели, конечно же, если они не истинные деспоты и тираны, занимают второе место по влиянию на развитие , или искаженного отношения к своим достоинствам и негативным особенностям .

Комплекс вины и подозрительность

Запреты в семье («Не вздумай включать громко музыку»), навешивания ярлыков («Он глупый!») и самое страшное — обвинения («У меня разболелась голова из-за твоих выходок»), развивают у детей сильнейший комплекс вины без факта вины, что в дальнейшем мешает жить легко и уверенно.

По причине и убеждения в том, что все существующие катаклизмы происходят по твоей вине, человек начинает вести себя волнительно и погружается в самокопание для поиска нелогичной цепочки.

Вследствие этого, подозрительность читается во всем: в услышанных словах, позах, жестах, мимике и ситуации в целом. При интенсивных стараниях, люди могут настолько сильно себя накрутить, что от этого страдает не только психика, но и физическое состояние.

Сферы проявлений

Помимо панических атак из-за окружения, особи начинают маниакально переживать и по поводу здоровья , что заставляет желать лучшего из-за систематических нервных скачков.

Мнительные везде видят негативные знаки, а это еще больше заставляет их испытывать страх , который просто не контролируется силой собственной мысли, поскольку она - изначально имеет «косой» подход к ситуации.

Переживания возникают по поводу всего! Чаще всего это связанно с уже приобретенными , вопросами построения карьеры и отношений. Люди, что обладают таким качеством в характере, очень обидчивы и негативно настроены. От этого они мешают жить не только себе, но и любимым, близким и даже друзьям.

Они убеждены в том, что люди - стремятся их задеть или унизить. Такому человеку сложно проститься с прошлым и переключится на настоящий момент. Мнительность или ипохондрия, как ее принято называть в научной терминологии, мешает человеку быть счастливым и абсолютно свободным от стереотипов, из-за постоянного болезненно-угнетенного состояния.

Также она попросту убивает самооценку, превращая особь в агрессивно-настроенного индивидуума, который стремиться напасть первым, во избежание чувства «загнанности в угол».

Но не спешите отчаиваться, если нашли знакомые нотки в описании. Сегодня я приготовила несколько действенных советов , что помогут вам снизить пыл и качественно проанализировать подход к миру.

Процесс избавления

1. Осознание

Если случай категорически запущен и вы систематически пребываете в ужасе и тревожности от происходящего, то первое, что вам нужно сделать - это понять и принять факт этой тревожности.

Скажите себе: «Да, я мнительный человек!» и поймите, как именно это мешает вам реализовать себя в пространстве? Выпишите все «за» и «против» и примите решение работать над собой.

2. Релакс и медитация

После того, как вы откровенно признались себе о надобности вмешаться в построение логических аргументов, прибегните к технике правильного . Это нужно сделать для того, чтобы снизить пиковый уровень напряженности нервной системы.

Ведь психологи убеждены в том, что мнительность - последствия от сильнейшего перенапряжения. Лучше всего для этого походят водные процедуры, или медитация, ведь они дают шикарную возможность открыто заглянуть «себе в голову».

3. Вовремя остановиться

Выработайте для себя систему, при которой вы сможете вовремя остановить мысленный поток накручивания. Если чувствуете тревогу и переживаете по поводу важного события, используйте техники правильного, глубокого дыхания и просчитывайте перспективу положительного стечения обстоятельств.

Считайте про себя «1 - все будет хорошо!», «2 - вечер пройдет отлично!», «3 - я справлюсь с этим» и так до десяти. После каждой фразы делайте глубокий вдох-выдох.

4. Почет и похвала!

Замените пустые содрогания нервов на более приятные занятия, такие как отметки достижений и положительные эмоции. Подчеркиваете личные достоинства, хвалите себя за победы и спокойствие.

Не говорите о себе в негативном ключе на работе или в компании людей (даже в шутку), улыбайтесь чаще, минимум раз 20 в день, открыто и искренне. И обязательно найдите себе хобби, ведь работа в удовольствие, всегда отвлекает от дурных размышлений.

Также, делайте комплименты окружающим вас людям, старайтесь увидеть во всех что-нибудь хорошее. И вы увидите, что скоро и они вам такой же монетой отплатят!

5. Визуализируйте страх

Повесьте его на самое видное место и следите за тем, как вы к нему привыкаете. Таким образом сила переживаний снизит хватку, а мнительность вовсе исчезнет, когда вы решитесь приступить к работе над ними.

Также можете прибегнуть к помощи творчества и буквально нарисовать свои переживания, например, в формате комикса или киноленты.

На этом точка!

Подписывайтесь на обновления, а в комментариях расскажите о том, присуща ли вам мнительность? И если да, то как вы с ней справляетесь?

До встречи на блоге, пока-пока!

Мнительность – одно из тех неприятных качеств, которые портят жизнь своим обладателям и, как черные пятна, трудно поддаются выведению.

Как гордыня и обидчивость, мнительность крепко вплетена в человеческий характер и национальный менталитет. Особенно она свойственна женщинам, но не чужда и многим мужчинам. Как избавиться от мнительности?

Мнительность – этакое горе от ума, когда человек действительно слишком много думает, и все мысли его крайне негативны и пессимистичны. Он уверен, что если и случится что-то неприятное, то обязательно с ним. Он видит во всем опасность, не доверяет любимым, подозрителен с друзьями и крайне боязлив.

Он заранее уверен в поражении и не надеется на успех. И уж если упадет метеорит на Землю, то аккурат в ту точку, где стоит наш мнительный объект.

Зараженный мнительностью человек во всем находит подтверждения своим догадкам. Если он вдруг приболеет или его первым вызовут на экзамене, он непременно заметит: «Я же говорил, что все против меня! Меня ненавидит этот педагог, и все вирусы цепляются ко мне, ведь я так невезуч!»

Такой «мистер переживание» не просто всего боится, он уверен, что все уже происходит. Коллеги странно косятся на него, а Тамара Ивановна не стала с ним пить кофе…

Значит, они строят козни и собираются его подставить перед начальством! На теле нашлись три прыщика… Вероятно, он болен неизлечимым заболеванием, про которое говорили в «Новостях».

Такой человек никогда не ощущает себя счастливым, причем лишает себя этого самостоятельно. А при «запущенных случаях» может и вовсе развиться паранойя и мания преследования.

Есть теория, что своими словами и думами мы притягиваем к себе реальность. Посылая Вселенной сигналы, мы транслируем свои желания и ожидания и фактически меняем реальность под себя.

Очень уж тонкая материя – наша с вами Вселенная.

Видя во всем негатив («Он обязательно меня бросит, ведь он живет со мной ради выгоды»), мы его притягиваем к себе. Потому от мнительности нужно избавляться, и поскорее!

Давайте копнем глубже и разберемся в истоках мнительности. Заниженная самооценка, закомплексованность, неуверенность в своих силах и собственном праве на счастье, недоверчивость к людям – все это рождает в человеке мнительность.

Чаще всего к ней ведут именно вопросы, неразрешенные в далеком детстве, обида на родителей и юношеские комплексы. Кроме того, родиной это чувства может стать предательство близкого человека, подорвавшее доверие ко всему на свете.

1. Чтобы избавиться от мнительности, старайтесь всегда трезво оценивать ситуацию. Будьте объективны и в спорные моменты задавайте себе вопрос: «Меня действительно хотят обидеть, или я все выдумал?».

Вспомните похожий случай, когда вы обиделись, а оказалось, что зря. Чаще анализируйте свое прошлое и настоящее, только рациональный подход может помочь.

2. Второй вопрос, который вы зададите себе: «А так ли это важно, чтобы переживать? ». Даже если вы подозреваете, что преподаватель высшей математики вас недолюбливает и специально занижает вам оценки (может, это так, или же это просто фантазия), подумайте, что это все временное.

Через полгода вы уже не встретитесь, а люди не обязаны всех любить. Мало ли кто и что про вас думает. Говорите себе: «Неважно, что думают другие, насильно мил не будешь. А я все равно знаю этот предмет на пять, я хороший студент и добрый человек».

3. Попав в неприятную ситуацию, заставьте себя найти в ней положительные моменты. Вызвали первым на экзамене? Отлично! Скорее отмучаетесь и пойдете пить любимый кофе в кафе за углом.

В командировку в Египет послали не вас, а подхалима Васю? Замечательно! Там ведь сейчас очень жарко и вообще, напряженная политическая обстановка – впору волноваться за бедного Васю.

Сломалась машина? Превосходно! Пока ее будут ремонтировать, вы наконец-то сможете походить на работу пешком – и воздух свежий, и весна на дворе, и фигуру подтянете!

4. Бывает, что в коллективе сталкиваются люди с абсолютно разными, «конфликтными» типами характера. Все слова они трактуют по-своему, обижая собеседника и обижаясь на него.

Оказаться в такой ситуации мнительному человеку болезненно: простое недопонимание и разный менталитет он сам обратит против себя, увидев за ним гораздо большее. И если справиться с мнительностью не получается, лучше просто сменить коллектив. От любых неприятных отношений можно отказаться!

5. Нелишней будет консультация у психолога , который поможет распознать причины этого чувства. Смирившись с неудачным опытом и приняв себя таким, каков вы есть, вы научитесь доверять и другим. Также специалист научит вас выстраивать броню против обид и не переживать из-за мелочей.

Жить со словами «Я самый умный и красивый, все меня обожают» гораздо приятнее, чем с уверенностью, что вас все ненавидят. Но, как в любом качестве, тут нужна граница. Нельзя все время говорить «Все хорошо», носить розовые очки и не замечать очевидных намеков.

Если муж систематически приходит ночью счастливый и с кружевным бельем в кармане, не надо думать, что это он вам прикупил и забыл упаковать. С другой стороны, если он один раз задержался на совещании, это еще не повод обрубать концы: «Это крах нашего брака, он нашел молодую и красивую!».

Будьте бдительны, но не мнительны!

Нужно прежде всего выяснить причину ее возникновения. Психологи полагают, что одна из основных - неправильные родительские установки. Постоянные запреты, наказания, навешивание негативных ярлыков могут привести к тому, что ребенок будет чувствовать себя без вины виноватым в любой ситуации. Когда родители ставят на первое место мнение окружающих, забывая об интересах и переживаниях ребенка, постоянно одергивают его, без объяснений заставляют вести себя тем или иным способом, вероятность того, что из маленького человечка вырастет и неуверенный в себе взрослый, увеличивается. Другая причина - сильные негативные переживания, с которыми пришлось столкнуться человеку. Однажды пережив значительную утрату, предательство, моральное или физическое , он будет стараться избежать повторения всеми силами, что , «дуть на воду».

Учитесь абстрагироваться . Когда вам кажется, что вас незаслуженно обидели или задели, попробуйте взглянуть на произошедшее со стороны. Действительно ли собедник намеревался оскорбить вас или поставить в неудобное положение? В большинстве случаев, ваши переживания вызваны повышенной чувствительностью к мнению других людей. Но ведь даже самые неприятные и нелестные слова - лишь субъективное мнение отдельно взятого человека. Постарайтесь пропускать неконструктивную критику мимо ушей. Помните, что вы - уникальная личность, поэтому имеете право на недостатки, ошибки и промахи. А нетактичность собеседника, грубость и отсутствие - его проблемы.

Используйте «Я-послания». Особенно тяжело бывает, когда непонимание происходит между близкими людьми. Чтобы объяснить ваше видение ситуации и избежать ее повторений в будущем попробуйте применить данную методику. Первая ступень - безоценочное поведения собеседника, например: «Когда ты повышаешь голос...». Затем перейдите к констатации собственных переживаний, используя следующие выражения: «Я чувствую», «Я ощущаю», «Я становлюсь». Опишите желаемое развитие ситуации: «Мне бы хотелось, чтобы мы могли разговаривать спокойно». И, наконец, объясните почему это так важно для вас.

Видео по теме

Обратите внимание

Мнительность чаще всего не просто омрачает жизнь человека, но нередко парализует его активность, мешая добиваться чего-либо заметного на жизненном пути. Как же избавиться от нее? И постепенно насыщенность ваших переживаний станет гаснуть, ваша мнительность будет уменьшаться. - можно также изложить на бумаге все то, чего вы опасаетесь по причине своей мнительности. К примеру «У меня покалывает сердце, но все это – нервы, так и доктор говорит».

Мнительность развивается у лиц с заниженной самооценкой и проблемами во взаимоотношениях. Группу риска составляют подростки и пожилые люди. Психологи предупреждают о том, что игнорирование симптоматической картины может привести к сложным психическим расстройствам личности. Кроме этого, уже на ранних стадиях проявляются психосоматические проблемы, такие как агрессивность, раздражительность, подавленность и апатия.

Мнительность – это болезнь или черта характера?

Мнительный человек отличается нахождением в состоянии повышенной тревоги. Негативные эмоции присутствуют в его жизни постоянно. У подобной личности отрицательные мысли преобладают над остальными. Нередко навязчивые внутренние рассуждения доходят до абсолютного абсурда. На ранней стадии мнительность является определением совокупности черт характера, которые без преувеличения мешают нормальной жизни индивида.

Люди с подобными проблемами не уверены в себе, проявляют повышенную тревожность и очень закомплексованы. Постоянно обижаются на замечания и не любят просьб. Негативным отношением к действительности доставляют дискомфорт не только себе, но и своим близким. Подобное состояние требует психотерапевтической коррекции. Выявлено, что игнорирование перечисленных симптомов имеет опасные последствия для здоровья.

Хроническое течение проявлений в большинстве случаев перерастает в болезнь. Возможно развитие паранойи и мании преследования. Следствием почти всегда становятся проблемы с физическим состоянием. Возникают головные боли, нарушается сон, появляются приступы тахикардии. Во время сильных приступов резко повышается давление. Раздражительность и обидчивость становятся причинами постоянной плаксивости.

Со временем тревожные мысли возникают у пациента по разным поводам. Возможны навязчивые опасения скорой беды или смерти. Симптомы проявляются в беспокойстве не только о здоровье и взаимоотношениях с другими людьми, но и о работе. Богатое воображение личности, склонной к мнительности, совмещенное с чрезмерными переживаниями, провоцирует негативные перемены в психике.

Мнительность и тревожность как свойства психики

Тревожное состояние развивается у человека при стрессе, в случае опасности или в незнакомой ситуации. Повышенная тревожность, как результат непредвиденных событий, провоцирует переживания, негативно сказывается на концентрации памяти и внимания, вызывает нарушения сна, нередко становится причиной учащенного сердцебиения, головокружения, дрожи. Возникают проблемы с дыханием и пищеварением. Тревожный тип личности характеризуется паническими атаками, неожиданными приступами страха.

Для здоровых людей проявления тревоги в адекватных ситуациях вполне естественны. Если у личности вместо обычного волнения появляется тревога по поводу и без, значит, формируется мнительность. Два этих состояния тесно взаимосвязаны. Важно, что тревожность не является патологией, требующей коррекции. Но когда речь идет о диагнозе "мнительность", важно переходить в стадию устранения основных симптомов.

Мнительность, как и повышенная тревожность, мешают полноценному общению с другими людьми. Они не только видят все в негативном свете, но и часто живут переживаниями прошлых эмоций. Человек начинает подозревать всех окружающих в желании причинить ему боль. Любые неприятности и временные трудности перерастают в большие проблемы и обязательно по вине других.

Провоцирующие факторы

Психологи утверждают, что все причины мнительности кроются в далеком детстве. В результате психологических исследований выявлено, что от данной патологии страдает почти 10% людей. К ведущим провоцирующим факторам можно отнести следующие:

1. 1. Заниженная самооценка, которая провоцирует внутренние проблемы в большинстве случаев. Психологи утверждают, что патологическая мнительность и неуверенность человека в самом себе – взаимосвязанные качества.
2. 2. Отсутствие адекватного анализа конкретной ситуации. Мнительные личности реагируют на происходящие события с навязчивыми приступами тревожности и страха. Эти состояния являются постоянными спутниками восприятия окружающего мира. Маленькие препятствия становятся глобальными проблемами. Специалисты советуют ежеминутно работать над собой.

Нужно учиться щепетильно анализировать каждое событие, чтобы устранить все сомнения и успокоиться. Если закомплексованность прочно и неотъемлемо сопровождает пациента, психологи назначают курсовую восстановительную терапию. Группу риска составляют дети и подростки. Нередко мнительность не проходит с возрастом, это относится к случаям, когда юношеские проблемы так и остаются неразрешенными.

Диагностируется заболевание и у взрослых, и у пожилых людей не зависимо от статуса и положения в обществе. Обострения отмечаются именно в подростковом и пожилом возрасте, когда взаимоотношения между людьми особо важны для каждого индивида.

Последствия мнительности

Суждения неадекватного характера начинают все прочнее проникать в сознание пациента. С течением времени, при отсутствии работы над собой, избавиться от негативных мыслей становится все сложней. Они провоцируют проблемы в профессиональной деятельности, в семье, в отношениях с друзьями. Неприятности, неудачи, трудности "притягиваются" к таким людям как магнитом.

Мнительность к болезням нередко превращается в абсолютную паранойю. Личность ежеминутно ищет в себе симптомы каких-либо патологий. В определенной мере он даже начинает наслаждаться собственной болезненностью. Рассказывает всем о своих проблемах, ищет сочувствия и понимания. Патологические сомнения нередко перерастают во внушаемость. Пациент ни на минуту не сомневается в том, что он неизлечимо болен. Восприятие мелких неприятностей как крупных проблем мешает общению. Пациент не может реально оценить и своевременно понять, что происходит.

Пессимистичное настроение, вера в одни неудачи - прямой путь к психологическим отклонениям в поведении, которые адекватные люди абсолютно не приемлют. В результате исследований выявлено, что мнительный человек не имитирует свои страхи, а действительно испытывает их. Процесс даже сравнивают с медицинским термином «заражение», аналогично вирусным эпидемиям. Самовнушение в таких ситуациях вырастает до опасной патологии.

При постоянном негативном восприятии действительности, под грузом собственных страхов у пациента развиваются психосоматические состояния:

• болезни органов дыхания;
• подавленность и апатия;
• раздражительность;
• затяжная депрессия.

Уверенность в отрицательном результате провоцирует отсутствие желания предпринимать даже минимальные шаги для достижения каких-либо целей. Качество жизни пациента ухудшается, развивается ряд нежелательных последствий. Больной не может расслабиться, чувство постоянного напряжения становится хроническим. Навязчивые мысли подчиняют себе волю больного, который часто совершает необдуманные поступки.

Появляются проблемы со здоровьем, переходящие в нервные расстройства. Положительные эмоции и восприятие позитивных событий сводятся на "нет". Рядом остаются только самые близкие люди или точно такие же подозрительные и мнительные. Круг общения сужается с каждым днем. В коллективе такого человека избегают. Постепенно лучшими спутниками становятся замкнутость и одиночество.

Как устранить проблему?

Чтобы перестать быть мнительным, человеку нужно самостоятельно предпринять следующие шаги:

• осознать проблему и принять ее;
• внушить себе, что в дальнейшем придется анализировать свою жизнь и делать это регулярно;
• научиться искать в себе только положительные качества, опираясь на собственные успехи;
• ежедневно настраивать себя только на позитив, улыбка должна стать постоянным спутником;
• уметь смеяться над самим собой, юмор и шутки - лучшие враги страха и тревоги;
• учиться прогонять свои страхи, психологи рекомендуют изображать их в виде комиксов;
• выявить людей, к которым нет доверия, и в письменной форме указать причины подобного отношения к ним;
• не переносить ошибки прошлого на настоящую жизнь, все нужно воспринимать рационально и быть открытым к новому шансу;
• научиться контролировать свой гнев и негативные эмоции;
• составить план действий и придерживаться его даже в рабочих буднях;
• прислушиваться к самому себе, а не к мнению окружающих людей; для реализации собственной самодостаточности необходимо найти хобби и раскрыться в нем на 100% процентов.

Избавиться от мнительности поможет повышение самооценки. Психологи настаивают на том, что у каждого человека есть много недостатков, но достоинств гораздо больше. Нужно просто бороться с негативными проявлениями своей личности, некоторым для этого могут понадобиться годы жизни. Уникальным, но очень эффективным методом борьбы с расстройством признано ведение дневника, в который нужно фиксировать все до мелочей, не забывая их впоследствии анализировать и время от времени перечитывать.