Оздоровча аеробіка. Презентація на тему "аеробіка" Ритмічна гімнастика - традиційний вид гімнастики оздоровчо-розвивальної спрямованості, заснований на підпорядкуванні рухових д

https://accounts.google.com

Підписи до слайдів:

Аеробіка (відома також під назвою ритмічна гімнастика) – гімнастика під ритмічну музику, яка допомагає стежити за ритмом виконання вправ. Комплекс вправ включає ходьбу, біг, стрибки, вправи на гнучкість. Результат регулярних занять аеробікою - підтримання тіла у тонусі, тренування м'язів та шкіри, загальне оздоровлення організму. Використовується в профілактичних та лікувально-оздоровчих цілях.

Зв'язка, або композиція – т.з. танець з використанням основних елементів аеробіки, що виконується синхронно командою з 8, 6, 3 осіб, парою чоловік-жінка або соло. Тривалість зв'язки, від 1 хвилини до 3,5 хвилини, встановлюється правилами конкретного заходу. Основні компоненти зв'язки: джек (jack), ланч (lunch), скіп (skip), стрибок (jump), ні-ап/коліно (knee-up), крок (step), біг, шасі, мамба, захльостування, кік ( мах вперед, kick), сайт (мах убік, sight), теп (tap) та інші. Елементи танцю – фізичні вправи чи стрибки, кількість яких визначається правилами змагань, категорією, до якої належить команда.

Види аеробіки Класична аеробіка Степ-аеробіка Види аеробіки з силовою спрямованістю Танцювальні ВИДИ аеробіки Аквааеробіка Аеробіка з м'ячем Аеробіка з елементами бойових видів спорту Велоаеробіка Фітнес-аеробіка Спортивна аеробіка

До основних належать класична аеробіка. Її можна порівняти з класичним танцем у хореографії, але не за складом засобів та вправ, а за значимістю. Це - абетка аеробіки, саме з неї починається вивчення інших видів, а також найбільш поширений, усталений вид аеробіки, який представляє синтез загальнорозвиваючих гімнастичних вправ, різновидів бігу, стрибків та підскоків, що виконуються під музичний супровід. Основна фізіологічна спрямованість класичної аеробіки - розвиток витривалості, підвищення функціональних можливостей кардіореспіраторної системи. Фахівці виділяють базову аеробіку з низьким та високим рівнем навантаження, деякі автори запроваджують і поняття середнього рівня. Перший рекомендується для початківців, третій – для підготовлених, другий – проміжний варіант.

Степ-аеробіка з'явилася у 90-х роках XX ст. та швидко завоювала популярність. У США, Німеччині, Данії степ-аеробіка становить близько 50% всіх видів. Її особливістю є використання спеціальної степ-платформи. Вона дозволяє виконувати кроки, підскоки на неї і через неї в різних напрямках, а також використовувати платформу при виконанні вправ для черевного преса, спини та ін. різної фізичної підготовленості, тобто робить процес індивідуальнішим. Підйом і спуск з платформи інтенсивно прирівнюють до бігу зі швидкістю 12 кілометрів на годину.

Існують також види аеробіки з силовою спрямованістю – боді-шейпінг, боді-стайлінг, боді-кондиційна аеробіка, програма для м'язів живота, спини та ніг, система таргет-тонінгу та інші. У цих видах широко використовують гантелі, гумові амортизатори, еспандери різної конструкції. Нещодавно з'явився новий вид - аеробіка зі штангою ("пумп"), тренувальний ефект якої, без сумніву, високий, проте вона доступна лише добре підготовленим людям.

Розрізняють і танцювальні види аеробіки. До них відносяться джаз-аеробіка, фанк-аеробіка, хіп-хоп, латин-джаз, афрс аеробіка, танго-аеробіка, сіті-джем та ін. Типовим у танцювальній аеробіці є використання різних танцювальних рухів під музику, що відповідають тому чи іншому танцю. Особливою популярністю останнім часом мають східні танці: танець живота, індійські танці.

Аквааеробіка. Цей вид завойовує дедалі більшу популярність у світі. Водне середовище створює спеціальні умови для виконання рухів: в одних випадках полегшується процес їхнього виконання, в інших – ускладнюється. Розрізняють аквааеробіку в неглибокій та глибокій воді. Рекомендують використовувати різне спеціальне спорядження (пояси, жилети, дошки, спеціальні манжети для рук, ніг та ін.)

Аеробіка з м'ячем. Різні гумові м'ячі, медболи традиційно застосовувалися в основній гімнастиці та лікувальній фізкультурі. В аеробіці використовується спеціальний пластиковий м'яч діаметром від 35 до 65 см. Це вносить ігрові моменти у заняття, сприяє ретельній розробці окремих м'язових груп, виробляє почуття рівноваги, сприяє покращенню постави, удосконаленню міжм'язової регуляції.

Аеробіка з елементами бойових видів спорту. Великою популярністю у молоді також користується аеробіка з елементами боксу та кік-боксу. Завдяки швидкісній роботі м'язів, високій інтенсивності занять коректно та швидко відбувається тонізація м'язів, розвиваються витривалість, спритність, знімається зайва агресивність, психічна напруженість. Не менш поширена і аеробіка з елементами карате.

Велоаеробіка. Відомий американський велосипедист Джонні Голдберг розробив систему тренування, названу "спінінг". Він створив спрощений велосипед, який можна використовувати в закритих приміщеннях. Близько 45 хвилин (а для підготовлених 90 хвилин) безперервного кручення педалей під музику з різними рухами рук дозволяють неабияк попотіти, схуднути і покращити тонус м'язів.

Фітнес-аеробіка. Останнім часом все більш популярною стає фітнес-аеробіка. Вона доступна дітям та дорослим. Міжнародна організація FISAF проводить чемпіонати світу та Європи з цього виду аеробіки. Спортивна аеробіка. Як вид спорту вона є синтезом елементів гімнастики, акробатики, базової аеробіки і танців.

Вплив аеробіки на організм Головний вплив заняття аеробікою надають кардіореспіраторну систему людського організму. Серце людини, яка не звикла до фізичних навантажень, за одне скорочення в стані спокою виштовхує в аорту до 70 мл крові, тобто за хвилину 3,5-5 літрів. Систематичні тренування сприяють збільшенню цього показника до 110 мл, а за важких фізичних навантажень цифра зростає до 200 мл і більше. Це розвиває резервну потужність серця. Ефект тренованості організму проявляється у сприятливому впливі на частоту серцевих скорочень за хвилину, кількість яких становить у середньому 65 ударів у стані спокою, завдяки чому збільшується час розслаблення серця, у момент якого цей орган отримує артеріальну кров, багату на кисень. Крім того, при легкому навантаженні серце тренованої людини працює більш економно, збільшуючи ударний викид крові, у той час як у людини непідготовленої різко зростає кількість серцевих скорочень. Регулярні заняття спортом викликають збільшення швидкості кровотоку, інтенсивність обміну речовин з використанням кисню.

Фізичні навантаження позитивно впливають і дихальну систему людини, оскільки у процесі тренувань збільшується число альвеол і зростає життєва ємність легких. Дихальний апарат краще засвоює кисень, який забезпечує повноцінну життєдіяльність клітин і тим самим підвищує працездатність організму. У стані спокою у тренованої людини частота дихання знижується, і це дає можливість організму витягти з легень більшу кількість кисню. За м'язової активності потреба в кисні! зростає, й у роботу включаються звані резервні альвеоли, підвищується насиченість киснем легень, що значно знижує ризик виникнення запальних процесів. Про важливість розвитку дихального апарату свідчить серйозне ставлення до процесу послідовників багатьох оздоровчих систем і методик.

Важливе значення має вплив тренувального процесу на активну частину рухового апарату людини, тобто м'язову масу. У жінок вона становить 33-35% від ваги тіла, у чоловіків – 42%. За відсутності навантаження м'язи швидко зменшуються обсягом, слабшають, капіляри їх звужуються, волокна стають тоншими. При помірних навантаженнях м'язовий апарат зміцнюється, покращується кровопостачання, в роботу вступають резервні капіляри. Якщо навантаження протягом певного періоду часу було надмірним, то доцільно його знижувати поступово, щоб у м'язах не виникало небажаних явищ. При навантаженнях переважно динамічного характеру вага та обсяг м'язів збільшуються меншою мірою, відбувається подовження м'язової частини та укорочення сухожильної. Чергування скорочень та розслаблень м'яза не порушує кровообігу, кількість капілярів збільшується, перебіг їх залишається більш прямолінійним.

Ранкова гімнастика Люди, які скаржаться на головний біль, слабкість, зниження працездатності, швидку стомлюваність, часом і не підозрюють, що причиною цього є так звана млявість кишечника. Зрозуміло, перш за все, треба порадитися з лікарем. Варто подумати також про харчування, використовувати продукти з великим вмістом клітковини. Це овочі, фрукти, зелень, бобові, хліб із борошна великого помелу. Особливо корисні капуста, морква, редиска, редька, кріп, петрушка, яблука, чорнослив. Рекомендується ввечері перед сном випити чверть склянки сирої води, і ще стільки ж ранком, поклавши у воду кірки апельсина, мандарину, яблука. Цей настій випийте натще і відразу приступайте до ранкової гімнастики. Її тривалість – 10-15 хвилин.

Нижче наводиться комплекс вправ, що стимулюють функції кишківника. Ходьба на місці високо піднімаючи коліна протягом 25-30 секунд. На перші чотири кроки робіть вдих, наступні чотири - видих. Підніміть руки вгору, відведіть пряму ногу назад, прогніть, поверніться у вихідне положення, потім зігніть ногу і руками підтягніть коліно до грудей, голову опустіть. Потім відведіть іншу ногу назад, підніміть руки, поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу по 3-4 рази кожною ногою. Ноги широко розставлені. Згинаючи праву ногу, тричі пружинисто нахилиться до шкарпетки лівої прямої ноги. Виконайте по 4-6 нахилів до кожної ноги. Ноги розставлені. Виконуйте кругові рухи тазом, при цьому втягуйте та випинайте черевну стінку. Повторіть вправу по 6-8 разів на кожну сторону. Стоячи, руки на животі, виконуйте пружні, по три рази поспіль присідання, руками натискаючи на черевну стінку. Повторіть вправу 16-20 разів. Стоячи на одній нозі, іншу відведіть убік. Руками тримайтеся за спинку стільця. Робіть кругові рухи ногою по можливості з більшою амплітудою спочатку в одну, потім в іншу сторону. Повторіть вправу по 8-12 разів кожною ногою.

Стоячи на шкарпетках, руками тримайтеся за спинку стільця. Виконуйте пружні рухи, згинаючи і розгинаючи ноги в гомілковостопних суглобах, протягом 15-20 секунд. Лежачи на спині, згинайте ноги, сядьте, потім, випрямляючи їх, двічі нахилиться вперед, постарайтеся обличчям торкнутися колін, після чого знову лягайте на спину. Повторіть вправу 12-16 разів. Лежачи руки на животі, ритмічно випинайте і втягуйте черевну стінку, руками натискаючи на неї. Повторіть вправу 8-12 разів. Лежачи на спині, ноги злегка зігнуті, під колінами – валик чи невелика подушечка, голову покладіть на подушку, м'язи живота розслабте. Робіть самомасаж черевної стінки під час товстого кишечника. Погладжуйте живіт долонею правої руки знизу до підребер'я, потім долонею лівої руки - впоперек і тильною стороною лівої кисті - вниз. Повторіть 4-6 разів, поступово посилюючи тиск рукою на черевну стінку. Потім правою рукою робіть кругові рухи, що розминають (чотирма пальцями - у бік мізинця). Рухи повільні протягом 30-45 секунд. Після цього робіть биття почергово двома руками протягом 25-30 секунд. Закінчіть самомасаж погладжуванням живота. Лежачи на спині, ноги зігнуті та розведені, стопи на підлозі. Підніміть таз і виконуйте їм рухи убік по 4-6 разів. Зробіть 2-3 серії рухів із паузами по 5-8 секунд. Стрибки на місці: виконувати на двох та на кожній нозі окремо протягом 25-30 секунд. Закінчіть ходьбою на місці. Розслабте м'язи ніг. Стоячи, ноги нарізно. Відведіть руки в сторони і назад, прогніть - вдих, потім нахилиться вперед, руки розслабте - видих. Повторіть 3-4 рази.

Попередній перегляд:

Щоб скористатися попереднім переглядом презентацій, створіть собі обліковий запис Google і увійдіть до нього: https://accounts.google.com

Підписи до слайдів:

Презентація з аеробіки.

Аеробіка: цей з дитинства знайомий і звичний вид фізичних навантажень, як і раніше, займає лідируючі позиції щодо популярності серед людей, які стежать за своєю фігурою. Аеробіка - це ритмічні вправи, що виконуються під музику і поєднують у собі дихальні вправи, опрацювання м'язів та розвиток пластики. Аеробіка покликана наситити тканини та органи киснем та зміцнити серцево-судинну систему. За рахунок інтенсивності навантажень та збагачення організму киснем відбувається швидке спалювання жирів, тому аеробіка – один з найефективніших борців із зайвою вагою.

Види аеробіки: Класична (танцювальна) аеробіка ґрунтується на танцювальних рухах. Активно зміцнює м'язи, особливо м'язи нижньої частини тіла, рук і ніг, добре знижує зайву вагу, зміцнює серце і судини, робить тіло пластичним, покращує поставу.

Степ-аеробіка проводиться з використанням спеціальної платформи – степу. Даний вид аеробіки також покликаний зміцнити серцево-судинну та дихальну системи, чудово підтягує м'язи ніг, стегон та сідниць, робить рельєф тіла більш красивим. Застосування обтяження (гантелей) та різноманітних видів рухів на степу (підйоми та спуски з платформи, стрибки, нахили тулуба тощо) дає гарне навантаження і м'язам плечового поясу, спини. Дуже динамічний та захоплюючий вид фітнесу.

Силова аеробіка – це аеробіка з використанням різних тренажерів, що працюють із різними групами м'язів. Відмінно підходить тим, кому необхідно підтягнути в'ялі м'язи, зробити їх рельєфними та зігнати зайвий жир. Зазвичай внаслідок тренувань вага м'язів збільшується, тому загальна вага тіла може і не знизитися, але тіло все одно стане струнким, тому що обсяг м'язів зростає, а жир спалюється. Не всім цей вид фітнесу підійде: енергійним та емоційним натурам краще вибрати щось танцювальне та динамічне, тому що заняття з тренажерами проводяться в меншому темпі, щоб уникнути травм.

Слайд-аеробіка – це різновид силової аеробіки, виконується на гладкій доріжці у спеціальному взутті – атласних чешках. Ковзаючі рухи нагадують рухи лижників або ковзанярів: власне, слайд і був придуманий як спосіб тренування ковзанярів у літній період. Слайд-аеробіка чудово підходить для жінок, які бажають позбутися жирових відкладень в області стегон, ніг та сідниць. Добре зміцнюються суглоби ніг. Однак цей вид аеробіки вважається більш травматичним, ніж, наприклад, степ-аеробіка, тому новачкам краще розпочати заняття з іншими фітнес-програмами, переходячи до слайд-аеробіки вже тоді, коли м'язи та суглоби вже адаптуються до підвищених навантажень. Інакше велика ймовірність вивихів та розтягувань.

Аквааеробіка – унікальна фітнес-програма, що дозволяє опрацьовувати одночасно практично всі групи м'язів, зміцнювати суглоби та зв'язки. Як відомо з назви, заняття аквааеробікою проводяться у воді, басейні. Цей вид фітнесу не має протипоказань ні за вагою, ні за зростанням, ні за статевою приналежністю, ні за рівнем фізичної підготовки. Існує і аквааеробіка для вагітних - чудова можливість зміцнити м'язи і зв'язки, привести тіло в хорошу форму, навіть будучи в такому делікатному положенні.

Секрет аквааеробіки в тому, що у воді Ви не відчуваєте власної ваги, навіть якщо вона дуже велика, тому у воді легко займатися навіть дуже повним людям, так само розвантажуються затиснені групи м'язів (наприклад, м'язи спини у вагітних жінок), при цьому вода забезпечує додатково опір, не даючи травмуватися суглобам, м'язам та кісткам. У сукупності всі ці фактори забезпечують чудовий результат, що досягається з величезним задоволенням.

Танцювальна аеробіка дуже близька до класичної аеробіки, але тут ухил робиться саме на танцювальні рухи під найрізноманітнішу музику. Танцювальна аеробіка покликана не лише зміцнити опорно-руховий апарат та підтягнути м'язи, велике значення має заряд енергії, який Ви отримуєте під час занять. Виправляється постава, покращується настрій, що, разом із схудненням, робить танцювальну аеробіку однією з найприємніших та найефективніших фітнес-програм. В даний час у спортивних клубах пропонуються заняття зі стрип-пластики, хіп-хоп, танцю живота та східним танцям, фанк-аеробіці, R'n'B та MTV dance та безлічі інших танцювальних напрямків, серед яких кожен може вибрати фітнес-програму на свій смак.

Стрип-денс та стрип-пластика: підвиди танцювальної аеробіки. Спрямовані на розвиток гнучкості та пластики тіла, вивчення основ стриптизу. При заняттях стрип-пластикою відмінно проробляються м'язи ніг і стегон, зокрема, забираються «галіфе», завдяки величезній кількості рухів з глибокими присіданнями. І, крім користі, стрип-денс - це просто дуже красиво, Ваші досягнення у цьому виді фітнесу неодмінно будуть високі!

Спасибі за увагу!!! Підготував: Добринін А. А.

Виконуйте пружні рухи, згинаючи і розгинаючи ноги в гомілковостопних суглобах, протягом 15-20 секунд. Лежачи на спині, згинайте ноги, сядьте, потім, випрямляючи їх, двічі нахилиться вперед, постарайтеся обличчям торкнутися колін, після чого знову лягайте на спину. Повторіть вправу 12-16 разів. Лежачи руки на животі, ритмічно випинайте і втягуйте черевну стінку, руками натискаючи на неї. Повторіть вправу 8-12 разів. Лежачи на спині, ноги злегка зігнуті, під колінами – валик чи невелика подушечка, голову покладіть на подушку, м'язи живота розслабте. Робіть самомасаж черевної стінки під час товстого кишечника. Погладжуйте живіт долонею правої руки знизу до підребер'я, потім долонею лівої руки - впоперек і тильною стороною лівої кисті - вниз. Повторіть 4-6 разів, поступово посилюючи тиск рукою на черевну стінку. Потім правою рукою робіть кругові рухи, що розминають (чотирма пальцями - у бік мізинця). Рухи повільні протягом 30-45 секунд. Після цього робіть биття почергово двома руками протягом 25-30 секунд. Закінчіть самомасаж погладжуванням живота. Лежачи на спині, ноги зігнуті та розведені, стопи на підлозі. Підніміть таз і виконуйте їм рухи убік по 4-6 разів. Зробіть 2-3 серії рухів із паузами по 5-8 секунд. Стрибки на місці: виконувати на двох та на кожній нозі окремо протягом 25-30 секунд. Закінчіть ходьбою на місці. Розслабте м'язи ніг. Стоячи, ноги нарізно. Відведіть руки в сторони і назад, прогніть - вдих, потім нахилиться вперед, руки розслабте - видих. Повторіть 3-4 рази.

Реферат на тему: «Аеробіка» Учениці 11-1 класу Кислициной Дар'ї Вчитель: Шеверницька М.А. Аеробіка – це різновид фізичного тренування, коли спеціальні рухи виконуються під музику. Аеробіка надає зміцнюючу дію на серцево-судинну та дихальну системи, сприяє схудненню та покращенню фігури. Найкращою профілактикою багатьох захворювань справді є регулярні аеробні тренування. Вони змушують серце і судини постійно працювати, адаптуючись до зростаючих навантажень. Тому серцево-судинна система тренованої людини працює злагоджено та ефективно, забезпечуючи киснем усі органи та тканини організму. На даний момент існує близько 40 різних напрямків аеробіки, це: памп (силова аеробіка з мініштангою), степ (заняття на спеціальній платформі), водні (вправи у воді), джазесайз (танці в ритмах джазу), слайд (ковзання по спеціальній доріжці) , калланетика (зміцнення м'язів та спалювання жиру) Історія появи… На рубежі XIX-XX століть формується напрямок у гімнастиці, пов'язане з ім'ям французького фізіолога Ж. Демені. Його система фізичних вправ була заснована на провідному значенні ритму та гармонії рухів, на ритмічному чергуванні розслаблення та напруження м'язів. Гімнастика Ж.Демені базується на природних рухах, вона чужа поклоніння перед формою в ім'я принципу. Велике значення Ж.Демені надавав розвитку спритності та гнучкості. Ж.Демені мав багатопослідовників, у тому числі Б.Менсендік, яка розробила жіночу функціональну гімнастику. Основними її завданнями були зміцнення здоров'я за допомогою гігієнічної гімнастики, розвиток сили, виховання. Значне зростання популярності ритміки почалося на початку XX ст. Він пов'язаний з ім'ям Е. Жак Далькроза. Йому належить відкриття почуття ритму у фізичній діяльності. Ним вперше було застосовано термін "ритмічна гімнастика". Йому вдалося створити своєрідну нотну грамоту рухів. У 70-ті роки з'являється така форма оздоровчої фізичної активності, як аеробні танці, основоположником яких є Дж.Соренсен. Програма аеробних танців включає ритмічний біг, стрибки, нахили, махи, а також безліч танцювальних кроків і рухів. Термін "аеробіка" був вперше введений К.Купером у 1960 році. Походження його йде від слова "аеробний", тобто той, хто йде за участю кисню, що має під собою фізіологічну основу. Сучасна аеробіка не є новим видом фізичної культури, що з'явились у наші дні. Існує багато видів аеробіки… Танцювальна аеробіка Танцювальна аеробіка (dance) зміцнює м'язи, особливо нижньої частини тіла, стимулює роботу серцево-судинної системи, покращує координацію рухів та поставу, спалює зайву вагу. Велике навантаження лягає на великі групи м'язів, особливо у нижній частині тіла. Типовим для цих видів аеробіки є використання різних танцювальних рухів під музику, що відповідає тому чи іншому стилю танцю. До цього виду аеробіки належать: фанкаеробіка, сіті-джем, хіп-хап (hip hop), латин-аеробіка, джазмодерн, афро-джаз та інші. Степ-аеробіка Степ аеробіка (step) служить для профілактики та лікування артриту, остеопорозу, відновлення після травм коліна та для зміцнення м'язів. Танцювальні заняття проводяться за допомогою спеціальної платформи (степу). На неї треба підніматися та опускатися у ритмі музики, у поєднанні із звичайними танцювальними рухами. Висота степів зазвичай становить 15-30 см. Налічується близько 200 способів підйому на платформу та сходження з неї. Рухи у степу досить прості, тому цілком підходять для людей різного віку та рівня підготовленості. Вони чудово покращують фігуру, особливо форми гомілок, стегон та сідниць. Слайд-аеробіка Слайд-аеробіка (slide) - силовий вид аеробіки. Під час занять, одягається особливе взуття, і ковзають спеціальною гладкою доріжкою довжиною 183 см і шириною 61 см, виконуючи вправи, що нагадують рухи ковзаняра, лижника або ролера. Слайд аеробіка зміцнює серцево-судинну та дихальну системи, м'язи та суглоби. Найоптимальніший вид аеробіки для жінок, які бажають позбутися жирових відкладень в області стегон. Памп-аеробіка Памп аеробіка – силова аеробіка з міні-штангою вагою від 2 до 20 кілограмів. Виконується без зупинок протягом 45 хвилин під ритмічну музику. Танцювальні елементи із неї виключені. Замість них - різні жими, нахили та присідання. Тренувальний ефект аеробіки зі штангою, безперечно, дуже високий, проте рекомендується вона лише фізично підготовленим людям. Кік-аеробіка Кік аеробіка - спеціальна програма під назвою КІК (кардіо-інтенсивність-кондиція), яка дозволяє тренувати та вдосконалювати основні показники рівня фітнесу організму: загальну та силову витривалість, силу та гнучкість м'язів, спритність та координацію. Нова програма враховує вік та різні рівні підготовленості користувачів. Використовуючи можливості цієї програми, тепер не важко побудувати досить інтенсивний урок як для новачків, так і для досвідчених. Тай-кік Тай кік - це тренування, що поєднує популярне зараз тай-бо з високоінтенсивними вправами зі скакалкою. Тай кік дозволяє не тільки швидко досягти тренувального ефекту, але й навчитися прийомів рукопашного бою. Особливо рекомендується для тих, хто бажає досягти максимального ефекту при спалюванні підшкірних жирових відкладень. Спінінг Спінінг являє собою динамічне тренування на велосипедах, поєднане з переглядом відеофільму. Полегшені велосипеди-тренажі встановлюються у залі таким чином, щоб їхні колеса крутилися на одному місці. Незважаючи на це, ті, хто тренується, отримують відчуття, порівняні з велосипедною прогулянкою на природі. А все завдяки великому екрану, що висить на стіні, по якому пропливають, змінюючи один одного, різноманітні відеопейзажі. Резист-бол Резист бол - забавний і абсолютно безпечний вид аеробіки з використанням спеціальних різнокольорових надувних м'ячів різної величини (деякі з них в діаметрі досягають 1 метра) допомагає скоригувати фігуру, розвиває координацію рухів і гнучкість, сприяє виправленню постави і зміцненню серцево систем. Трекінг Трекінг - групове інтервальне тренування на бігових доріжках. Тренувальний ефект досягається шляхом зміни кута нахилу та швидкості бігової доріжки. Урок ідеально підходить для тих, хто займається будь-яким рівнем підготовленості за рахунок проведення спеціального "Break point" тесту (в основу якого входить визначення своєї власної максимальної швидкості). Тренування підійде і шанувальникам ходьби, і шанувальникам бігу, т.к. програма була спеціально розроблена для тренування бігунів та ходоків одночасно. Аквааеробіка Аквааеробіка - це досконало особливий вид фізичної активності, коли одночасно працює вся мускулатура. Заняття відбуваються в басейні, при виконанні вправ долається опір води. Вода - відмінне середовище для вправ, що зміцнюють тіло, оскільки вона створює додатковий опір і в той же час не травмує суглоби, м'язи і кістки. Заняття аквааеробікою зміцнюють тіло, покращують гнучкість, розтягують м'язи та зв'язки, спалюють зайві калорії, успішно відновлюють після травм. Заняття у воді підходять абсолютно всім, незалежно від віку, ваги та фізичної форми, рекомендуються для вагітних жінок. На відміну від наземних видів фітнесу тут немає протипоказань. Калланетика Калланетика - найуніверсальніша на сьогодні гімнастика для будь-якого віку, комплекцій і характерів. Вашим м'язам необхідні тонус, розтяжка та розслаблення, а вашій свідомості - правильний напрямок думок. Зазвичай людині важко визначитися, яка гімнастика для неї корисніша. Вам доведеться з'ясувати, що вам краще. Можливо, ви настільки фізично просунуті, що вам підійде комплекс бодібілдингу. Або ж ви такі активні та молоді, що для вас виявляться ідеальними аеробіками або фітнесом. Або ви всерйоз захоплені Сходом, і вам буде цікавіше освоювати йогу або будь-яку східну практику. Калланетика включає вправи, які розробляють абсолютно всі групи м'язів - ніг, сідниць, стегон, рук, плечей, спини, черевного преса. Не залишається жодної ділянки тіла, яка б не включалася в роботу. Причому ця гімнастика вигідно відрізняється від інших тим, що до неї входять статичні вправи, що розтягують. Вони активують глибинні м'язи, ті самі, які у звичайному житті ми не використовуємо. Справедливо стверджують, що такі вправи протягом однієї години за впливом дорівнюють семи годинам шейпінгу або добам аеробіки. А-Бокс Абокс поєднує в собі, на перший погляд зовсім не суміжні напрямки у фітнесі, - аеробіку та бойові мистецтва. Засновником цього напряму є ексчемпіонка світу з контактного бою Івонн Лін, яка згодом присвятила себе аеробіці. Використання елементів різних видів єдиноборств, чіткість рухів, можливість розвивати координацію, витривалість, силу та швидкість реакції – все це також приваблює в А-боксі чоловіків. Пілатес Пілатес (Pilates) - це безпечна програма вправ без ударного навантаження, яка дозволяє розтягнути та зміцнити основні м'язові групи, не забуваючи при цьому і про дрібніші слабкі м'язи. Методика занять Пілатес поєднує все найкраще із західних та східних методик. Пілатес розвиває гнучкість суглобів, еластичність зв'язок, силу, міжм'язову та внутрішньом'язову координацію, силову витривалість та психічні якості, але головна відмінність Пілатеса від усіх інших видів – зведена практично до нуля можливість травм та негативних реакцій. Пілатес найкращий фітнес для вагітних та молодих мам. Йога У наш час найпопулярнішим видом техніки укріплення тіла є одна з найдавніших оздоровчих практик – йога. Фітнес-йога (fitness yoga) йога для всіх. Від інших форм йоги її відрізняє те, що вона прямо і непретенційно надає тілу кожного чудового тонусу; особливо вона служить тим, хто професійно чи любительски веде активне життя. Фіт-йога - це рух, прекрасна музика, м'яке світло та стимулюючі аромати. Вона комбінує елементи хатха-йоги з традиційними вправами класичної хореографії (для танцюристів), вправами для розтягування м'язів, і в сукупності це підтримує тонус мускулатури, розвиває гнучкість, покращує самопочуття та статуру. Біг Оздоровчий біг є найбільш простим і доступним (технічно) видом циклічних вправ, а тому і наймасовішим. За найскромнішими підрахунками, біг як оздоровчий засіб використовують понад 100 млн. людей середнього та літнього віку нашої планети. Техніка оздоровчого бігу настільки проста, що не вимагає спеціального навчання, а його вплив на людський організм є надзвичайно великим. Тайбо Тай-бо – це енергія, сила, витривалість; бойові рухи (бокс, карате та таеквондо) у стилі аеробіки під енергійну музику. Тайбо не передбачає контактного бою, тому практично відсутній ризик травми. Тай бо молодий і дуже популярний вид фітнестренувань. До речі, експертами підраховано, що 1 година занять із витрат енергії відповідає 10-кілометровому забігу на доріжці. Тай-чи Тай чи – давня китайська гімнастика. Система вправ тай чи складається з двох паралельних процесів - фізичних вправ та медитації. Кожен рух цієї гімнастики перетворюється на свою протилежність. Нахили та повороти підпорядковані принципу кругового руху; шлях тайчі - повільний, плавний, безперервний рух. Всі рухи виконуються плавно та гармонійно. Змагання з аеробіки… Традиційно найбільш завзята боротьба на міжнародних змаганнях розгортається між представниками таких країн, як Росія, Румунія, Іспанія, Болгарія, Японія, Корея, Чилі, Італія, Франція, Китай, Бразилія, Нова Зеландія та ін. бере участь у всіх офіційних міжнародних змаганнях. З 1995 по 2004 рік на Чемпіонатах Світу наші спортсмени здобули 4 золоті, 5 срібних та 6 бронзових медалей, на Чемпіонатах Європи – 1 золоту, дві срібні та 1 бронзову медалі, а на Фіналах Кубка Світу – 1 золоту, 2 . Довгі роки на світовій арені не було рівних російському дуету заслуженим майстрам спорту Тетяні Соловйовій та Владиславу Оскнеру, які чотири рази ставали чемпіонами світу, двічі чемпіонами Європи та Всесвітніх ігор і були багаторазовими чемпіонами Росії.

Опис презентації з окремих слайдів:

1 слайд

Опис слайду:

2 слайд

Опис слайду:

3 слайд

Опис слайду:

4 слайд

Опис слайду:

Аеробіка – це різновид фізичного тренування, коли спеціальні рухи виконуються під музику. Аеробіка надає зміцнюючу дію на серцево-судинну та дихальну системи, сприяє схудненню та покращенню фігури. Найкращою профілактикою багатьох захворювань справді є регулярні аеробні тренування. Вони змушують серце і судини постійно працювати, адаптуючись до зростаючих навантажень. Тому серцево-судинна система тренованої людини працює злагоджено та ефективно, забезпечуючи киснем усі органи та тканини організму. На даний момент існує близько 40 різних напрямків аеробіки, це: памп (силова аеробіка з міні-штангою), степ (заняття на спеціальній платформі), аква (вправи у воді), джазесайз (танці в ритмах джазу), слайд (ковзання по спеціальній доріжці), калланетика (зміцнення м'язів та спалювання жиру).

5 слайд

Опис слайду:

6 слайд

Опис слайду:

На рубежі XIX-XX століть формується напрямок у гімнастиці, пов'язане з ім'ям французького фізіолога Ж. Демені. Його система фізичних вправ була заснована на провідному значенні ритму та гармонії рухів, на ритмічному чергуванні розслаблення та напруження м'язів. Гімнастика Ж.Демені базується на природних рухах, вона чужа поклоніння перед формою в ім'я принципу. Велике значення Ж.Демені надавав розвитку спритності та гнучкості. Ж.Демені мав багатопослідовників, у тому числі Б.Менсендік, яка розробила жіночу функціональну гімнастику. Основними її завданнями були зміцнення здоров'я за допомогою гігієнічної гімнастики, розвиток сили, виховання. Значне зростання популярності ритміки почалося на початку XX ст. Він пов'язаний з ім'ям Е. Жак-Далькроза. Йому належить відкриття почуття ритму у фізичній діяльності. Ним вперше було застосовано термін "ритмічна гімнастика". Йому вдалося створити своєрідну нотну грамоту рухів.

7 слайд

Опис слайду:

У 70-ті роки з'являється така форма оздоровчої фізичної активності, як аеробні танці, основоположником яких є Дж.Соренсен. Програма аеробних танців включає ритмічний біг, стрибки, нахили, махи, а також безліч танцювальних кроків і рухів. Термін "аеробіка" був вперше введений К.Купером у 1960 році. Походження його йде від слова "аеробний", тобто той, хто йде за участю кисню, що має під собою фізіологічну основу. Сучасна аеробіка не є новим видом фізичної культури, що з'явились у наші дні.

8 слайд

Опис слайду:

9 слайд

Опис слайду:

Танцювальна аеробіка Танцювальна аеробіка (dance) зміцнює м'язи, особливо нижньої частини тіла, стимулює роботу серцево-судинної системи, покращує координацію рухів та поставу, спалює зайву вагу. Велике навантаження лягає на великі групи м'язів, особливо у нижній частині тіла. Типовим для цих видів аеробіки є використання різних танцювальних рухів під музику, що відповідає тому чи іншому стилю танцю. До цього виду аеробіки відносяться: фанк-аеробіка, сіті-джем, хіп-хап (hip hop), латин-аеробіка, джаз-модерн, афро-джаз та інші.

10 слайд

Опис слайду:

Степ-аеробіка Степ аеробіка (step) служить для профілактики та лікування артриту, остеопорозу, відновлення після травм коліна та для зміцнення м'язів. Танцювальні заняття проводяться за допомогою спеціальної платформи (степу). На неї треба підніматися та опускатися у ритмі музики, у поєднанні із звичайними танцювальними рухами. Висота степів зазвичай становить 15-30 см. Налічується близько 200 способів підйому на платформу та сходження з неї. Рухи у степу досить прості, тому цілком підходять для людей різного віку та рівня підготовленості. Вони чудово покращують фігуру, особливо форми гомілок, стегон та сідниць.

11 слайд

Опис слайду:

Слайд-аеробіка Слайд-аеробіка (slide) - силовий вид аеробіки. Під час занять, одягається особливе взуття, і ковзають спеціальною гладкою доріжкою довжиною 183 см і шириною 61 см, виконуючи вправи, що нагадують рухи ковзаняра, лижника або ролера. Слайд аеробіка зміцнює серцево-судинну та дихальну системи, м'язи та суглоби. Найоптимальніший вид аеробіки для жінок, які бажають позбутися жирових відкладень в області стегон.

12 слайд

Опис слайду:

Памп-аеробіка Памп аеробіка – силова аеробіка з міні-штангою вагою від 2 до 20 кілограмів. Виконується без зупинок протягом 45 хвилин під ритмічну музику. Танцювальні елементи із неї виключені. Замість них - різні жими, нахили та присідання. Тренувальний ефект аеробіки зі штангою, безперечно, дуже високий, проте рекомендується вона лише фізично підготовленим людям.

13 слайд

Опис слайду:

Кік-аеробіка Кік аеробіка - спеціальна програма під назвою КІК (кардіо-інтенсивність-кондиція), яка дозволяє тренувати та вдосконалювати основні показники рівня фітнесу організму: загальну та силову витривалість, силу та гнучкість м'язів, спритність та координацію. Нова програма враховує вік та різні рівні підготовленості користувачів. Використовуючи можливості цієї програми, тепер не важко побудувати досить інтенсивний урок як для новачків, так і для досвідчених.

14 слайд

Опис слайду:

Тай-кік Тай кік - це тренування, що поєднує популярне зараз тай-бо з високоінтенсивними вправами зі скакалкою. Тай кік дозволяє не тільки швидко досягти тренувального ефекту, але й навчитися прийомів рукопашного бою. Особливо рекомендується для тих, хто бажає досягти максимального ефекту при спалюванні підшкірних жирових відкладень.

15 слайд

Опис слайду:

Спінінг Спінінг являє собою динамічне тренування на велосипедах, поєднане з переглядом відеофільму. Полегшені велосипеди-тренажі встановлюються у залі таким чином, щоб їхні колеса крутилися на одному місці. Незважаючи на це, ті, хто тренується, отримують відчуття, порівняні з велосипедною прогулянкою на природі. А все завдяки великому екрану, що висить на стіні, по якому пропливають, змінюючи один одного, різноманітні відеопейзажі.

16 слайд

Опис слайду:

Резист-бол Резист бол - забавний і абсолютно безпечний вид аеробіки з використанням спеціальних різнокольорових надувних м'ячів різної величини (деякі з них в діаметрі досягають 1 метра) допомагає скоригувати фігуру, розвиває координацію рухів і гнучкість, сприяє виправленню постави і зміцненню серцево систем.

17 слайд

Опис слайду:

Трекінг Трекінг - групове інтервальне тренування на бігових доріжках. Тренувальний ефект досягається шляхом зміни кута нахилу та швидкості бігової доріжки. Урок ідеально підходить для тих, хто займається будь-яким рівнем підготовленості за рахунок проведення спеціального "Break point" тесту (в основу якого входить визначення своєї власної максимальної швидкості). Тренування підійде і шанувальникам ходьби, і шанувальникам бігу, т.к. програма була спеціально розроблена для тренування бігунів та ходоків одночасно.

18 слайд

Опис слайду:

Аквааеробіка Аквааеробіка - це досконало особливий вид фізичної активності, коли одночасно працює вся мускулатура. Заняття відбуваються в басейні, при виконанні вправ долається опір води. Вода - відмінне середовище для вправ, що зміцнюють тіло, оскільки вона створює додатковий опір і в той же час не травмує суглоби, м'язи і кістки. Заняття аквааеробікою зміцнюють тіло, покращують гнучкість, розтягують м'язи та зв'язки, спалюють зайві калорії, успішно відновлюють після травм. Заняття у воді підходять абсолютно всім, незалежно від віку, ваги та фізичної форми, рекомендуються для вагітних жінок. На відміну від наземних видів фітнесу тут немає протипоказань.

Історія спортивної аеробіки в Російській Федерації почалася в 1989 році. Вже 1992 року в нашій країні була організована Федерація спортивної аеробіки. У 2004 році аеробіка спортивна була визнана Держкомспортом як самостійний вид спорту. Спортивна аеробіка як вид спорту являє собою набір елементів з акробатики, гімнастики, танців та базової аеробіки. Говард і Карен Шварц із США у 1983 році розробили основні вимоги до змагальних вправ, а також правила змагань та доклали чимало зусиль для популяризації цього виду спорту. Разом із провідними спортсменами США вони надали неоціненну допомогу у проведенні семінарів та популяризації спортивної аеробіки у Радянському Союзі. У 1990 р. аеробіка стала чи не основним видом спорту. В Америці провели перший неофіційний чемпіонат світу, у ньому взяли участь спортсмени 16 країн, а 1992 р. відбувся перший чемпіонат Росії зі спортивної аеробіки. У 1996 р. на конгресі в Атланті спортивну аеробіку було визнано офіційною дисципліною Міжнародної федерації гімнастики. В спортивній аеробіці є чотири різновиди елементів.

Аеробіка – це комплекс танцювальних та гімнастичних вправ під музику. Дане поняття утворилося від слова «аеробний», що означає «що йде за участю кисню». Цей вид спорту розділили на наступні категорії: індивідуальні вправи для жінок, індивідуальні вправи для чоловіків, парні вправи, тріо, команда (6 спортсменів)

Аеробіка спортивна – це вид спорту, де використовуються елементи з художньої та спортивної гімнастики, а також акробатики. Зовні спортивна аеробіка дуже схожа на вільні вправи зі стороною сім метрів учасники змагань під динамічну музику, яка відповідає 180 ударам з, які є самостійно дисципліною спортивної гімнастики. Так, на спеціальному майданчику квадратної форми а хвилину, показують міні-виставу з різноманітних елементів. Виступ спортсменів оцінюється суддями, які присуджують ту чи іншу кількість балів. Час, який приділяється на виступ, становить 105 секунд.

При цьому змагання з спортивної аеробіки можуть проводитися в різних варіантах. Існують індивідуальні виступи. Варто зауважити, що жінки у них змагаються разом із чоловіками. Другі набирають бали, головним чином, силовими вправами, а перші – гнучкістю та пластикою. Крім того проводяться змагання з аеробіки спортивної та у групах. При цьому розрізняють змішані пари, а також тріо та шістки. Треба звернути увагу, що як тріо, так і шістки можуть складатися з одностатевих спортсменів, так і змішаними. На відміну від інших видів гімнастики, у цьому виді спорту спортсмени здатні виступати на професійному рівні значно довше. В історії є випадки, коли спортивні гімнастки після закінчення своєї кар'єри переходили потім в спортивну аеробіку і успішно продовжували професійну кар'єру.

Зміст програми. Весь зміст спортивної аеробіки сформовано на основі семи базових рухів аеробіки оздоровчої, що виконуються на тлі стрибків, бігу, марширування у змішаному режимі. Така система циклічних дій, об'єднаних у композицію та виконуваних у високому темпі під музику (в середньому, 150 рухових акцентів за хвилину, або 2,5 руху за секунду), несе у собі значний емоційний заряд і сприймається зорово як віртуозне рухове дійство. Весь набір елементів, які можуть бути включені до композиції спортивної аеробіки, з високим ступенем умовності поділені на шість груп: елементи, в яких проявляється динамічна сила, статична сила; стрибки – стрибки; повороти; махи; рівноваги; гнучкість. Аналізуючи складові елементи композиції спортивної аеробіки можна виділити такі групи рухів: 1) силові елементи динамічного та статичного характеру, наприклад, падіння, віджимання, підйоми тулуба, повільні силові переходи з одного положення до іншого, різновиди упорів тощо; 2) стрибки та підскоки (стрибки), наприклад, стрибок у шпагаті, перекидний, стрибки з різними рухами тіла та різною частотою повторень; 3) рівноваги, наприклад, бічне, переднє із захопленням ноги тощо; 4) власне гімнастичні елементи, наприклад, в упорі лежачи відштовхування руками, зміна простих та змішаних упорів, кола ногами; 5) власне акробатичні елементи, наприклад: перекати, підтримки, підхоплення та ін; 6) танцювально - хореографічні та махові рухи, наприклад, махові рухи руками та ногами, елементи народного танцю, класичного та сучасних танців, поєднання дій ланками тіла та поворотів та інших різних рухів тіла; 7) допоміжні, або сполучні елементи, наприклад, різновиди кроків, підскоків, піднімання коліна, випадів, доріжок тощо.