Як зберегти та зміцнити своє здоров'я. Як зміцнити здоров'я та підвищити імунітет А та допоможуть зміцнити здоров'я

Прості способи зміцнити здоров'я

Організм цілодобово веде боротьбу з недугами, що атакують нас зовні та зсередини.

Наше завдання – допомогти йому в цьому.

Раціон і спосіб життя значно впливають на імунну систему.

Як ми можемо допомогти імунній системі працювати на повну силу?

Їжте незамінні жирні кислоти Омега3

Ці хороші жири, яких ми всі потребуємо, не виробляються в організмі людини, тому ми повинні отримувати їх із їжі.

Омега3 - це поліненасичені жирні кислоти, необхідні організму для того, щоб виробляти та ремонтувати клітинні мембрани, завдяки яким клітини можуть отримувати оптимальне харчування та позбавлятися від шкідливих відходів.

Жирні кислоти Омега3 відіграють важливу роль в імунній системі, контролюючи процес запалення та допомагаючи організму боротися з інфекціями.

Збільште споживання незамінних жирних кислот, додавши до свого раціону такі продукти, як риб'ячий жир, лляна олія, горіхи, насіння, бобові (квасоля та соєві боби), цільнозернові продукти, свіжа дика жирна риба (наприклад, лосось, скумбрія, сардини або оселедець) .

Мінімізуйте вплив токсинів

Хімічні речовини у побутових виробах, пестициди та харчові добавки токсичні для нашого організму та виснажують його запаси необхідних мінералів.

Щоб звести до мінімуму їх вплив, спробуйте надягати рукавички під час збирання, а маскою захистіть себе від токсичних парів відбілювача, засобів для чищення плити і т.д.

Переконайтеся, що на посуді після промивання немає залишків рідини для миття посуду.

Подумайте про купівлю нетоксичних засобів для чищення (навіть якщо вони дорожчі за звичайні).

Намагайтеся користуватися милом, гелями для душу, шампунями та кремами, які виготовлені з натуральних інгредієнтів.

Пробіотики

Пробіотики – це живі бактерії, які працюють на нас. Пробіотики підвищують імунітет шляхом модуляції імунної системи.

Це допомагає заповнити в організмі корисні бактерії та відновити баланс мікрофлори в кишечнику, який міг бути порушений внаслідок надмірного прийому антибіотиків, хронічної діареї чи запорів та інших факторів.

80% вашої імунної системи знаходиться в кишечнику, ось чому здоров'я кишечника настільки важливе для сильного імунітету.

Приймайте добавки з пробіотиками або готуйте квашені овочі.

Антиоксиданти

Антиоксиданти захищають вилочкову залозу (тимус), один із органів імунної системи.

Тимус надзвичайно сприйнятливий до вільних радикалів та окисного пошкодження, спричиненого стресом, радіацією, інфекціями та хронічними захворюваннями. Антиоксиданти захищають вилочкову залозу від вільних радикалів.

Найбільш важливі для захисту вилочкової залози каротини (морква, папайя, броколі), вітамін С (цитрусові, ягоди, зелені овочі), вітамін Е (авокадо, чорнослив, коричневий рис, зародки пшениці), цинк (морепродукти, насіння гарбуза) та селен ( бразильські горіхи, цільнозернові продукти, риба).

Дотримуйтесь збалансованої дієти

Дефіцит поживних речовин є найчастішою причиною порушень роботи імунної системи. Нестача бодай однієї з поживних речовин може призвести до серйозного погіршення імунітету.

Дотримуйтесь різноманітної поживної дієти, яка багата на цілісні, натуральні продукти - фрукти, овочі, цілісні злаки, бобові, горіхи і насіння.

Відмовтеся від трансжирів і рафінованих цукрів і забезпечте організму достатню, але не надмірну кількість білка.

Керуйте стресом

Результати більш ніж 150 клінічних досліджень переконливо продемонстрували, що стрес підвищує рівень гормону кортизолу, який пригнічує імунну систему.
Ваше тіло реагує на те, як ви думаєте, відчуваєте та дієте.

Наприклад, якщо ви постійно перебуваєте в стані стресу або тривоги, ваш організм може подати вам сигнал за допомогою виразкової хвороби шлунка або високого кров'яного тиску.

Поганий емоційний стан може послабити вашу імунну систему, оскільки тіло реагує на емоції.

Коли ви щасливі, у вас набагато менше шансів захворіти.

Не відмовляйте собі у заходах, які вам подобаються та змушують забути про турботу.

Позитивний настрій, гумор, сміх, творчість та деякі практики (дихальні вправи, медитація та йога) допомагають подолати наслідки стресу.

Висипайтеся

Повноцінний нічний сон має вирішальне значення здоров'я імунної системи. Під час глибокого сну виробляються сильні речовини та гормони росту, що зміцнюють імунітет та допомагають організму відновитися.

Рухайтесь

Регулярні помірні фізичні навантаження зміцнять вашу імунну систему, а ось інтенсивні чи екстремальні можуть придушити її.

Регулярна фізична активність сприяє більш ефективному звільненню від бактерій та вірусів, які проникають у легені та викликають інфекції верхніх дихальних шляхів. Крім того, рух позбавляє організм від відходів, посилюючи виведення сечі та поту.

Помірні фізичні вправи тимчасово підвищують виробництво макрофагів – білих клітин крові, що атакують бактерії.

А посилення кровотоку допомагає швидше поширенню макрофагів. В результаті ваш організм отримує систему раннього попередження, що дозволяє відобразити шкідливі мікроби.

Крім того, підвищення температури тіла в результаті руху допомагає пригнічувати зростання бактерій, дозволяючи організму більш ефективно боротися з інфекціями. А ще помірні фізичні навантаження зменшують секрецію гормонів, пов'язаних із стресом.

Проходьте детокс

Наші органи та тканини повинні бути вільними від токсинів, щоб імунна система могла функціонувати оптимально та отримувати необхідні їй поживні речовини.

1. Заведіть журнал подяки та досягнення.Щовечора записуйте туди три речі, за які ви вдячні минулому дню, і три свої досягнення (навіть якщо вони вам здаються незначними).

2. Починайте день із чашки кави.За деякими даними, любителі кави рідше страждають від депресії. Якщо вам не подобається кава, виберіть інший корисний напій, наприклад, зелений чай.

3. Заплануйте втечу від рутини.Це може бути похід у ліс з друзями або подорож у тропіки. Саме передчуття відпочинку та очікування чогось приємного може зробити вас щасливішим на цілих 8 тижнів!

4. Розвивайте свої сильні сторони.Зробіть те, що у вас добре виходить, щоб знайти впевненість у собі, а потім націльтесь на складніше завдання.

5. Спіть у прохолодній кімнаті.Оптимальна температура для сну – приблизно від 16 до 19 ℃.

6. "Вам не потрібно бачити всі сходи повністю, просто зробіть перший крок"(Мартін Лютер Кінг).

Що ви хотіли б покращити у своєму житті? Подумайте, які дії ви можете зробити прямо зараз, щоб зробити перший крок у правильному напрямку.

7. Поекспериментуйтез новим рецептом, напишіть вірш, намалюйте картину або знайдіть цікаву ідею на Pinterest і спробуйте її втілити. Творче самовираження та загальне відчуття добробуту взаємопов'язані.

8. Покажіть важливій для вас людині своє кохання.Близькі, якісні - ключ до щасливого та здорового життя.

9. З'їдайте пару шматочків гіркого шоколаду кожні кілька днів,щоб збільшити потужність свого мозку. Вважається, що флавоноїди, кофеїн та теобромін, які містяться в шоколаді, покращують уважність та розумові здібності.

10. Іноді навіть не потрібно вигадувати щось нове, щоб відчути себе щасливішим.Достатньо просто почати вбирати радість від того, що ми вже маємо. - це значить ігнорувати потворні боку життя. Це означає більше фокусуватись на позитивному.

11. Відчуваєте занепокоєння? Вирушайте в подорож хвилями спогадів іблизько 20 хвилин, щоб очистити розум. Для кращого ефекту оберіть складний геометричний дизайн.

Розворот із розмальовки «Дивовижні міста»

12. Знайдіть час, щоб просто посміятися.Поговоріть з другом, який піднімає вам настрій, перегляньте комедію або милі відеоролики в Інтернеті. Сміх допомагає зменшити занепокоєння.

13. На день залиште смартфон удома, відключіть оповіщення, звукові сигнали та взагалі все, що вас відволікає. Присвятіть час живому спілкуванню, займіться чимось цікавим із рідними чи друзями.

14. Так ви не тільки займатиметеся справами, а й покращуватимете своє самопочуття: танці знижують рівень кортизолу (гормону стресу) та стимулюють синтез ендорфіну ().

15. Позіхайте!Дослідження показують, що позіхання допомагає охолодити мозок, в результаті чого ми стаємо уважнішими і починаємо мислити ефективніше.

16. Раз на тиждень розслабляйтеся у теплій ванні.Спробуйте додати сіль Епсома, щоб пом'якшити біль та підвищити рівень магнію, якого може не вистачати організму внаслідок стресу.

22. Введіть у свій раціон продукти із вмістом омега-3 жирних кислот.Вони впливають на поліпшення стану при депресії та шизофренії, не кажучи вже про інші плюси. Риб'ячий жир як харчова добавка не зашкодить, але, отримуючи корисні речовини безпосередньо з продуктів (дикого лосося, лляного насіння або волоських горіхів), ви ще й сприяєте формуванню здорової мікрофлори кишечника.

23. Практикуйте прощення.Наприклад, можна пробачити людину, яка підрізала вас на дорозі. Люди, які вміють звільнятися від гніву та образи, мають міцніше психічне здоров'я і в цілому частіше бувають задоволені своїм життям.

24. «Те, що видається нам катастрофою, часто виявляється початком чогось доброго»(Дізраелі). Якщо з вами трапилося щось погане, постарайтеся знайти у цьому світлу сторону.

25. Ви відчуваєте стрес? Усміхніться.Можливо, зараз вам нелегко це зробити, але усмішка допоможе уповільнити серцебиття та заспокоїтися.

26. Надішліть лист подяки- не за якусь конкретну справу, а просто щоб адресат дізнався, чому ви її цінуєте. Вираз подяки у письмовій формі посилює відчуття щастя.

27. Займіться чимось разом із друзями чи родиною- Виберіться на пікнік, прогуляйтеся парком або пограйте. Люди почуваються набагато щасливішими у ті дні, коли їм вдається провести з близькими 6–7 годин.

28. Зробіть 30-хвилинну вилазку на природу.Це може бути прогулянка парком або похід у ліс. Дослідження показує, що відпочинок на природі заряджає енергією, пом'якшує депресію та покращує самопочуття.

29. Постарайтеся щодня купатися у променях сонця хоча б 15 хвилин.І користуйтеся сонцезахисним кремом. Під впливом сонячного світла виробляється вітамін D, який, на думку експертів, піднімає настрій.

30. «Хто ніколи не робив помилок, той ніколи не пробував щось нове»(Альберт Ейнштейн). Зробіть щось, знайдіть у своєму житті місце для пригод та азарту.

Більшість людей розуміють, наскільки важливе здоров'я тіла. Однак багато хто не враховує важливість психічного здоров'я. Хороше психічне здоров'я робить життя приємнішим. Також воно сприяє вищому рівню фізичного здоров'я та витривалості. Щоб бути справді здоровим, вам потрібно дбати як про тілесне, так і про психічне здоров'я.

Кроки

Як впоратися зі стресом

Займайтеся фізичними вправами.Коли ви відчуваєте стрес, ваш мозок виробляє гормони, які повідомляють тілу, що потрібно підготуватись відповідати на загрозу. Сильний стрес може наразити на небезпеку ваше психічне здоров'я, а також часом призводить до появи симптомів фізичного нездоров'я. Хороший спосіб упоратися зі стресом – фізичні вправи.

Добре харчуйтеся.Правильна дієта та правильні звички у харчуванні також допоможуть знизити стрес. Зокрема, намагайтеся дотримуватись наступних рекомендацій:

Висипайтеся.Сон - це час, коли ваш організм відновлюється і обробляє стрес, який зазнав протягом дня. Це час, коли ваш мозок відпочиває. Сон також дозволяє тілу та напруженим м'язам розслабитися після важкого дня.

Практикуйте медитацію свідомості.Медитація усвідомленості – це такий вид медитації, який потребує зосередження зараз. Практика медитації свідомості фокусується на тому, щоб просто бути і більше нічого не робити зараз.

Як підвищити свою самооцінку

1. Сумнівайтеся у своєму внутрішньому критиці.Бути задоволеним собою дуже важливо для психічного здоров'я. Занепокоєння та негативні думки можуть докучати вам і не дозволяти почуватися добре. Невпевненість у собі може мучити найбільше. Наступні вправи допоможуть вам вгамувати внутрішнього критика і заспокоїти ваше хвилювання:

   • Якщо зловите себе на занепокоєнні та/або негативній думці про себе, поставте собі деякі питання. Наприклад, "Чи добра ця думка стосовно мене?", "Чи є ця думка правдою?", "Сказав би я таке іншій людині?". Відповіді ці питання часто допомагають знизити рівень невпевненості у собі.
   • Змініть негативну думку, щоб зробити її більш вірною чи доброю. Наприклад, ви можете зловити себе на думці: “Я ніколи нічого не можу зробити правильно”. Постарайтеся зробити її правдивішою: “Іноді я можу зробити щось неправильно, але в інших випадках я дуже добре справляюся із завданням. Я не вмію робити все на світі і це нормально, я пишаюся тим, що я вмію робити”.

2. Зосередьтеся на своїх сильних сторонах.У скрутні часи фокусуйте увагу на тих своїх якостях, які можуть допомогти вам впоратися з життєвими викликами.

   Практикуйте самоствердження.Самоствердження - це вправа, в якій ви нагадуєте собі про свою цінність, висловлюючи або записуючи те, що ви любите в собі. Регулярне визнання тих властивостей, які ви любите, може значно підвищити вашу самооцінку.

Як впоратися з негативними емоціями

Присвячуйте собі час.Подолати сильні емоції може бути важко, але вони є невід'ємною частиною життя. Здатність контролювати свої емоції та пом'якшувати свій біль – це невід'ємна частина хорошого психічного здоров'я. Частиною цього є посвята часу собі та заняттям, які приносять вам задоволення.

• Таке заняття буде для кожної людини різним. Можливо, у вас вже є якісь заняття, які допомагають вам упоратися з емоціями.
• Хорошими прикладами є розмова з другом, прогулянка, музика, чи інша заспокійлива діяльність, наприклад, прийняття пінної ванни.

1. Практикуйте самосвідомість.Усвідомлюйте власні емоційні реакцію зовнішні події. Приділяйте час роздумам над своїми реакціями складні ситуації.

   • Замість того, щоб негайно реагувати на негативні події, постарайтеся подумки віддалитися, щоб відзначити свою емоційну реакцію. Багато людей знаходять корисним, наприклад, зробити кілька глибоких вдихів або порахувати до десятої, перш ніж реагувати.
   • Подумайте над тим, що ви відчуваєте без суджень. Це дасть можливість реагувати не імпульсивним, а більш обдуманим чином.
   • Усвідомлення своїх емоцій особливо корисне у спілкуванні та стосунках.

2. Ведіть щоденник.Щоденник може допомогти вам організувати свої думки та почуття. Це може підвищити вашу поінформованість про власні емоційні реакції. Це корисно як для ментального, так і для фізичного здоров'я, наприклад, це підвищує імунну систему та знімає стрес. Ось деякі корисні підказки для щоденника:

   • Які мої почуття пов'язані з цією подією? Як вони пов'язані?
   • Що ці почуття говорять мені про мене та мої потреби?
   • Чи можу я об'єктивно оцінити свою емоційну реакцію? Які припущення я можу зробити, виходячи зі своїх суджень?
   • Намагайтеся щодня робити записи у своєму щоденнику протягом хоча б 20 хвилин.

Як підтримувати здорові стосунки

1. Розпізнайте ознаки здорових стосунків.Соціальна підтримка дуже важлива у важкі часи. Друзі, члени сім'ї та колеги можуть запропонувати соціальну підтримку та допомогу при стресових життєвих подіях. Соціальна підтримка також допоможе відчути прийняття та безпеку. Шукайте у своїх відносинах такі складові:

   Розпізнайте ознаки хворих відносин.На жаль, деякі відносини можуть бути нездоровими або містити в собі елементи насильства. Насильство у відносинах – це часто бажання контролювати іншу людину фізично чи емоційно. Ось деякі манери поведінки, які можуть говорити про те, що людина схильна виявляти насильство у відносинах:

   • Він цілеспрямовано намагається ввести вас у незручне становище, присоромити
   • Він надмірно критичний
   • Він ігнорує вас
   • Часто буває примхливим та непередбачуваним
   • Контролює те, куди ви ходите, та обмежує ваше коло спілкування
   • Використовує фрази на кшталт “Якщо ти…, то я…”
   • Використовує гроші, щоб контролювати вас
   • Перевіряє ваш телефон або пошту без дозволу
   • Поводиться як власник
   • Виявляє свою вдачу або надмірну ревнощі
   • Використовує тиск, почуття провини або примушує вас до сексу

2. Оцініть свої стосунки.Коли ви зрозумієте, що характеризує здорові чи нездорові стосунки, приділіть час тому, щоб розглянути своє коло спілкування. Подумайте про те, які відносини є найсприятливішими, а які шкідливими для вашої психіки.

3. Вкладайте у свої здорові стосунки.Підтримка позитивних відносин залежить лише від інших людей. Воно також залежить і від вашої поведінки. Ось кілька порад про те, як підтримувати здорові стосунки:

   • Не забувайте, що кожен із вас – окрема особистість, і подумайте, що кожен із вас хоче від стосунків.
   • Висловлюйте свої потреби та будьте сприйнятливими до потреб інших.
   • Визнайте, що ви не знайдете повного щастя в одних стосунках.
   • Будьте готові йти на компроміс і вчитеся домовлятися про результати, які будуть прийнятні для вас обох.
   • Виявляйте співчуття, намагайтеся зрозуміти уявлення та точку зору іншої людини.
   • Коли виникають серйозні проблеми, намагайтеся обговорювати їх чесно та зі співчуттям.

Можливо, Ви не повірите, що зміцнити здоров'я реально лише за 5 хвилин. Насправді якщо вводити в своє життя особливі 5-хвилинні звички, Вам вдасться зміцнити і оздоровити свій організм, не прикладаючи для цього особливих зусиль. Усі методи, описані у статті – абсолютно доступні, всі допоміжні засоби знайдуться у кожному будинку. Читайте у статті про 10 нескладних способів оздоровлення.

Як зміцнити здоров'я за 5 хвилин: 10 способів

1. Пишіть, затиснувши олівець у зубах

Щодня шия приймає на себе величезне навантаження, адже під час роботи за комп'ютером основна напруга йде саме на неї. Щоб зберегти шию здоровою і не страждати від постійного дискомфорту та затиснення в цій зоні, спробуйте щодня виконувати одну нескладну вправу, яка допоможе зміцнити здоров'я лише за 5 хвилин.

Затисніть у зубах олівець і спробуйте намалювати у повітрі кожну букву алфавіту від А до Я. Повірте, шийний відділ хребта буде просто у захваті!

1. Спускайтеся сходами

Багато хто чув, що краще відмовитися від ліфта і підніматися вгору сходами куди корисніше. Але коли після насиченого дня сил вистачає лише на те, щоб мляво зняти одяг і заснути, лише торкнувшись подушки, такий варіант ніяк не підходить.

Насправді, спускатися сходами не менш корисно, цей процес здатний зміцнити здоров'я не гірше, ніж підйом.

Для сміливих експериментаторів існує ускладнений спосіб - спускатися сходами спиною вперед. Під час цього процесу з'являється можливість тренувати м'язи, які найчастіше не діють – м'язи задньої поверхні стегна та попереку. Тільки будьте гранично обережні, якщо наважитеся випробувати на собі дію такої вправи!

1. З'їжте сирий овоч чи фрукт

Якщо не хочете опинитися серед тих, хто до 30 років страждає від геморою, споживайте більше клітковини у вигляді овочів, фруктів, пластівців та житнього хліба.

1. Стайте у позу "кішки"

Для цього потрібно встати на карачки і вигнути спину наскільки це можливо, потім протягом двох хвилин здійснювати плавні кругові рухи тазом вгору-вниз, вліво-вправо. Завдяки такій нескладній вправі можна зміцнити здоров'я попереку.

1. Затримуйте подих

Кардіохірург академік Амосов, який прожив до 90 років, регулярно виконував вправи дихальної гімнастики. Він вважав, що будь-яка клітина потребує навантаження і обмеження і тому дихальна гімнастика - це спосіб перекрити клітці доступ кисню і дивитися, як вона викручуватиметься. Затримайте дихання, скільки вистачить сил, потім віддихніться і знову затримайте.

1. Заплющуйте очі

Щоб дати очам повноцінний відпочинок, надайте їм можливість нічого не бачити. Для цього прикладіть руку до лоба так, щоб вона прикривала повіки, але не торкалася їх. Спробуйте уявити, що бачите чорний оксамит.

1. Пощипуйте свої вуха

При активному масуванні мочок можна забезпечити тонізуючий та знеболюючий ефект. До речі, у східній медицині такий масаж використовують для того, щоб зміцнити здоров'я чоловіка; вважається, що він здатний позбавити імпотенції, а також жіночої фригідності.

1. Присідайте з книгою на голові

Постарайтеся щільно притулитися до стіни, притиснувши до неї обидва плечі. Відійдіть від стіни, візьміть книгу середньої важкості та покладіть собі на голову. Намагайтеся виконати 10 присідань, не впустивши книгу на підлогу. Таким чином Ви покращите свою поставу та зміцните хребет.

1. Полощіть рот морською сіллю

Столову ложку морської солі в порошку або гранулах розчиніть у склянці теплої води, розчином, що вийшов, полощіть горло щодня вранці або ввечері. Так вдасться зміцнити своє здоров'я та захистити себе від карієсу, ГРЗ та ангіни.

1. Приймайте активоване вугілля

Якщо ви не зовсім байдужі до алкоголю, а часом і зовсім не байдужі, не забувайте вживати активоване вугілля раз на тиждень по 6-7 таблеток.

Так як вугілля - чудовий абсорбент, він здатний видалити зі шлункового тракту різні отруйні речовини, яких у спиртних напоях сила-силенна.

Ці нескладні поради допоможуть Вам зміцнити здоров'я за 5 хвилин. На сайті Ви можете дізнатися багато цікавої інформації, яка допоможе покращити зовнішній вигляд та зміцнити здоров'я.

Вже після того, як воно суттєво зіпсоване, і перемогу над масою набутих хвороб здобувають не всі. Але перш ніж приступати до покращення фізичного самопочуття, слід враховувати і психологічний стан, який стає причиною нездужання.

Здоров'я та біоритми

Здорова людина виглядає молодшою ​​за своїх ровесників, відрізняється гарним самопочуттям, піднятим настроєм і активністю. Він легко відновлює сили після фізичних навантажень, має стресостійкість, успішний і задоволений собою.

У кожної людини свої звички та потреби, але краще жити відповідно до природних біоритмів: працювати – вдень, відпочивати – вночі. Кількість годин, необхідне сну, у кожної людини також індивідуально: 5, 8, чи 10.

Повторювані захворювання є приводом для того, щоб пройти загальне обстеження, в ході якого можуть виявитися приховані недуги.

Правильне харчування

Фахівці з харчування рекомендують їсти до 6 разів на день маленькими порціями. При цьому білки, жири та вуглеводи у раціоні повинні співвідноситися у пропорції 1:1:4. До 50% споживаного обсягу їжі повинні становити овочі та фрукти, білки тваринного та рослинного походження, мінерали з вітамінами.

Їжа має бути натуральною, збагаченою вітамінами, магнієм, цинком, залізом, клітковиною, білками, жирними амінокислотами. Дієтологи рекомендують замінити цукор медом, а сіль – натуральними спеціями, зеленню.

Ранок – найкращий час для прийому вуглеводів, тому що вони наповнюють енергією, необхідною на цілий день. На обід корисно з'їсти рибу, м'ясо, крупи, кисломолочні продукти. На вечерю слід залишити їжу легше, обсягом трохи більше 30% від величини загального раціону.

Зловживання алкоголем, куріння, перевищення норми цукру та солі, трансжири в раціоні – ті перешкоди, внаслідок яких страждає самопочуття та накопичуються захворювання в організмі. Слід мінімізувати споживання солоного, копченого, смаженого, пряного, гострого.

На додаток до цього необхідно періодичне та постійне очищення організму. Наприклад, рекомендується включення до раціону біойогуртів, висівок, вівсяної крупи. Природному очищенню організму допоможуть рослинні настої та відвари.

У занедбаних випадках? Ефективним методом стане лікувальне голодування, у якому організм, вільний від перетравлення їжі, «працює він», активно виводить шкідливі накопичення, оновлюється. Проводити терапію потрібно поступово знижуючи калорійність страв, вживаючи якісну воду, застосовуючи очисні процедури під наглядом лікаря.

У літній сезон краще сприймається і корисніша прохолодна їжа, а взимку - гаряча. Калорійність продуктів має відповідати фізичному навантаженню. Останній прийом їжі рекомендований за пару годин до відходу до сну.

Фізична активність

Автоматизований спосіб життя провокує різні ускладнення на кшталт сколіозу, остеохондрозу, атрофованих тканин, гіпертрофічної хвороби. За відсутності активності збільшується маса тіла, що призводить до утворення різних патологій: страждають на ендокринну, серцево-судинну систему.

Рекомендується всіма доступними способами вносити різноманітність у малорухливий спосіб життя: здійснюючи прогулянки, бігаючи, катаючись на велосипеді, беручи участь у рухливих іграх, підвищуючи рухову активність за допомогою танців, фізичних тренувань у залі.

Головне – це регулярний щоденний рух, який позбавить гіподинамії і дасть стабільний позитивний результат.

Фізичні навантаження прискорюють кровообіг, зміцнюють м'язи та покращують тонус шкіри, сприяють виробленню гормону щастя. Ранкова зарядка накачує тканини киснем, що підвищує сили. Але вправи не повинні приносити перевтому, викликати задишку.

Психічний комфорт

Значний вплив на фізичне здоров'я має психічний комфорт. Проблеми в особистих відносинах та в робочому колективі відбиваються на самопочутті. Якщо робота чи навчання завдає обтяження, психологічної шкоди, не варто зберігати її заради сумнівних плюсів, краще змінити діяльність.

Емоційні проблеми у сім'ї також необхідно вирішувати конструктивно, не продовжуючи час страждань, не нарощуючи негативних наслідків, а усуваючи причини конфліктів.

Якщо ж дискомфорт пов'язаний із недостатньою самореалізацією, необхідно чесно визнати свої потреби, вирішити, що приносить щастя та задоволення. Це допоможе почати покрокове здійснення свого бажання.

Як зберегти та зміцнити здоров'я? Необхідно планувати будні та вихідні таким чином, щоб знаходити час для приємних емоцій, зустрічей із друзями. Важливо стежити за заходами культурного життя. Концентрація на позитиві – один із факторів, що зміцнюють здоров'я людини.

Літо

Комфортні погодні умови надають безліч можливостей для зміцнення імунітету.

Зміцнити здоров'я влітку допоможе загартовування: обливання, занурення з поступовим зниженням температури. Людина, яка застосовує контрастний душ, легше переносить спеку і холод, менше хворіє.

Свіже повітря корисне для дихальної та серцевої системи, надає заспокійливу дію. Активний відпочинок зміцнює опорно-руховий апарат краще за пасивне проведення часу.

Широкий асортимент ягід, фруктів, зелені сприяє збагаченню організму мінералами та вітамінами. Продукти, вирощені в саду та на городі, сильно відрізняються якістю від придбаних у магазині. Літо – найкращий період для того, щоб розпочати перехід до вегетаріанської системи харчування.

Варто приділити увагу всім системам організму: для тих, хто страждає високим тиском, буде корисним морський курорт з м'яким кліматом, для тих, хто має проблеми з кишечником - мінеральні джерела, дихальні хвороби лікуються в гірських умовах.

Осінь

У холодний сезон стає складніше відновлюватись після фізичної втоми, враховуючи дефіцит вітамінів та сонячного світла. Кожне недосипання стає більш відчутним вранці, тому особливого значення набуває розпорядок дня і час, раціонально витрачений на приготування повноцінних сніданків, у тому числі натуральних соків, які підтримують працездатність протягом дня.

Як зміцнити здоров'я восени? Якщо говорити про харчування, дієта повинна містити достатню кількість необхідних елементів. Адже на додаток до основних потреб організм витрачає енергію на зігрівання і відбувається підготовка до зими.

Осінні овочі та їх користь:

• Буряк – у її складі є клітковина, фосфор, калій, кальцій, фолієва кислота, цинк, вітаміни Е С, РР, групи В.
• Свіжа і квашена капуста - багата на вітаміни групи А, В, С, залізом, калієм, фосфором.
• Болгарський перець - джерело лютеїну та багатьох вітамінів.
• Гарбуз - багата вітамінами С, D, групи В, мінеральними речовинами; корисна для багатьох систем організму, зору, кісток, кровотворення.
• Кавун - хороший як сечогінний засіб, помічника проти утворення каменів у нирках, у налагодженні обміну речовин, роботи ШКТ.

Відомо, що восени активуються віруси, тому корисно вдаватися до природних антибіотиків, які збережуть від простудних захворювань. Включення до раціону хрону стане профілактикою простудних захворювань, різних нездужань запального та бактерицидного характеру, допоможе уникнути перевтоми. Часник зміцнить імунну систему, цибуля і перець мають антисептичну дію.

Загартовування допоможе підтримати тонус організму, особливо гарний контрастний душ. На додаток до цього корисними будуть плавання та лазня. У процесі потовиділення організм інтенсивно очищається від накопичених шлаків, а за допомогою гарячого повітря прогріваються суглоби, внутрішні органи, вирівнюється колір обличчя.

Прекрасний ефект матимуть світло- та аромотерапія, теплі ванни з лікувальними інгредієнтами. Необхідно подбати про проникнення світла у вікна будинку та офісу, а в обідню перерву виходити на вулицю, здійснюючи недовгу розминку на сонечку та свіжому повітрі.

Як зміцнити здоров'я восени? Достатньо здійснити похід у ліс із фотоапаратом, влаштувати пікнік на природі з рухливими іграми, з'їздити на дачу, щоб присвятити час роботі на ділянці у сонячну погоду.

Як зміцнити здоров'я дитини

Загартовування слід починати поступово, і вперше можливо достатньо природних інгаляцій, ранкового повітря під час провітрювання приміщення. Немає нічого приємнішого, ніж зміцнювати здоров'я у теплий сезон, вирушаючи у хвойні ліси, гористу місцевість, прибережну зону річок та морів.

Корисні сонячні ванни, ходьба босоніж, а завадити ігровій активності дитини здатні лише температурні обмеження (нестерпна спека влітку, мінусова температура з вітром – взимку).

З додаткових факторів, які зміцнюють здоров'я дитини, можна виділити такі:

• загартовування та ранкова гімнастика;
• рухливі ігри на свіжому повітрі;
• правильний режим і денний сон до півтори години;
• присутність натуральних соків та сезонних овочів у раціоні, морепродуктів, молочних продуктів, сухофруктів (фініки, чорнослив, курага), зелені, оливкової олії;
• вживання імуномодуляторів, вітамінних комплексів;
• якісна гігієна;
• здорова атмосфера у ній, приклад батьків;
• наявність стимулу для розвитку та самореалізації.

Ознакою правильного формування денного режиму є позитивний настрій дитини, що зберігається при зміні видів активності протягом дня: від ігор – до обіду, денного відпочинку тощо.

Профілактика

У будь-якому віці корисні загальнозміцнювальні процедури: загартовування, купання, масаж, прогулянки. Плавання зміцнить суглоби та всі групи м'язів, зніме напругу спини, усуне навантаження з хребта. Крім того, вода забезпечить гідромасажний ефект, зробить шкіру більш пружною та підтягнутою.

Ходіння босоніж - чудовий спосіб підтримки здоров'я для всього організму, що надає сил, що запобігає захворюванням серцево-судинної системи, нормалізує тиск.

Чиста вода з колодязя, артезіанської свердловини, яку слід використовувати як для пиття, так і для приготування їжі, а також лікувальні трав'яні напої, зелений чай, овочі повинні бути часто вживані. Настій шипшини оздоровить шкіру, зміцнить судини, очистить нирки, запобігає застуді.

Наявність водоймища біля будинку, використання зволожувачів повітря - хороші способи зміцнення дихальних шляхів, особливо якщо людина схильна до захворювання органів дихання.

Одягатися треба за погодою. Згідно з китайською філософією, піт перешкоджає руху оздоровчої енергії в тілі, тому чистота - ще одна складова гарного самопочуття.

Слід дослухатися організму: неможливо влаштовувати йому безперервні випробування. З появою втоми потрібно дозволити собі відпочинок, іноді і з вживанням солодощів перед телевізором.

Регулярний медогляд допоможе уникнути небезпечних захворювань.